GridHEALTH.id - Tak subur alias mandul memang menjadi momok menakutkan bagi banyak orang.
Bagaimana tidak sesorang yang telah divonis mandul tentu akan kesulitan untuk mendapatkan keturunan atau momongan.
Tak heran banyak orang yang memiliki masalah dalam hal kesuburan mencari cara agar masalah kemandulan ini tidak dialaminya.
Baca Juga: Akupunktur Untuk Kesuburan, Peluang Kehamilan Jadi Lebih Besar
Nah bagi para pria yang khawatir akan masalah kesuburan tersebut, jangan dulu bingung mencari cara meningkatkan kesuburan.
Pasalnya, Sarah Vij, MD, seorang spesialis infertilitas pria memiliki solusi untuk pasanagan yang sudah lama menikah tetapi kesulitan untuk mendapatkan momongan.
Dilansir dari Clevelan Clinic, Sarah Vij merekomendasikan pria yang mengalami masalah kesuburan untuk menjalani diet mediterania.
Baca Juga: Minyak Ikan Bisa Menjadi Solusi Tingkatkan Kesuburan Pada Pria
Diketahui diet Mediterania ini terinspirasi oleh menu populer di negara-negara seperti Yunani, Italia dan Spanyol, yang dikenal baik untuk kesehatan jantung.
Diet ini menekankan pada konsumsi daging merah, dan banyak buah dan sayuran, kacang polong seperti kacang polong dan kacang-kacangan, sereal, ikan, dan minyak nabati yang tidak dimurnikan.
Baca Juga: Akhirnya Secara Resmi WHO Umumkan Darurat Global Terkait Virus Corona, Indonesia Masih Zero?
Menurut Dr. Vij, sebagian besar dokter merekomendasikan mengikuti diet seimbang dan bergizi, seperti diet Mediterania untuk meningkatkan vitamina pria, bahkan mengurangi risiko infertilitas yang dialami pria.
Infertilitas atau masalah kesuburan (mandul) mempengaruhi sekitar 15% pasangan di seluruh dunia.
Tak hanya disebabkan oleh sel telur, faktor pria juga memngaruhi masalah kesuburan ini.
Saat ini, lebih banyak pria sedang dievaluasi untuk mengetahui penyebab utama infertilitas di rumah sakit dan klinik.
Baca Juga: Menikahi Nabila Faisal, Marcell Darwin Jatuh Sakit karena Virus dan Dirawat
Bahkan ada alat tes air mani yang memungkinkan pria untuk mengambil jumlah sperma mereka sendiri di rumah.
Dr. Vij menjelaskan bagaimana membuat pilihan makanan yang lebih baik dan tetap aktif dapat meningkatkan kesehatan pria secara keseluruhan, termasuk peluang pria untuk menjadi seorang ayah.
Diantara makanan yang dapat memengaruhi kesuburan pria agar cepat dapat momongan, yaitu:
1. Buah-buahan dan sayuran
Terutama yang mengandung antioksidan tinggi (seperti blueberry, stroberi, artichoke, kangkung, kubis merah, kacang-kacangan, dan bayam).
Baca Juga: Awas, Bahaya Mengonsumsi Obat Pil Tanpa Air Putih, Bisa Perdarahan di Kerongkongan
Buah dan sayur yang mengandung vitamin C, vitamin E, dan vitamin A (dalam bentuk beta-karoten) dipercaya dapat meningkatkan kualitas sperma dengan menurunkan jumlah radikal bebas dalam tubuh yang dapat menyebabkan kerusakan pada membran sel.
Selain itu, kandungan asam folat pada bayam dan sayuran berdaun hijau dapat membantu peningkatan tingkat kesuburan pria.
Seorang ahli diet, Julia Zumpano, RD, LD menyatakan untuk menyelipkan sayur dan buah sebagai camilan (salad).
"3 porsi buah per hari (1/2 hingga 1 cangkir), dan 3 porsi sayuran per hari (1 porsi = 1/2 matang atau 1 cangkir mentah) harus dikonsumsi selama menjalani diet Mediterania", ujar Zumpano.
2. Kacang-kacangan
Setidaknya 3 porsi per minggu (1 porsi = 1 ons atau 1/4 cangkir atau 2 sendok makan kacang) dapat dikonsumsi pria untuk membantu kualitas sperma pria.
Penelitian lain yang diterbitkan oleh Biology of Reproduction, menunjukkan bahwa pria yang memakan 75 gram kacang walnut per hari mempunyai kualitas sperma yang lebih baik setelah 3 bulan diikuti.
Bentuk sperma lebih baik sehingga memudahkan pergerakan sperma.
Peneliti menduga bahwa kandungan asam alfa-linoleat (ALA), salah satu jenis asam lemak omega-3, pada kacang walnut yang meningkatkan kualitas dari sperma ini.
Baca Juga: 7 Langkah Praktis Merawat Bayi Prematur, Anti Ribet dan Takut Salah
3. Biji-bijian
Kandungan vitamin B9 dalam biji-bijian seperti gandum, ubi jalar, sereal, pasta, beras merah, barley, atau quinoa penting untuk kualitas sperma, walaupun masih sedikit bukti yang menghubungkan antara asupan kaya folat dengan meningkatnya jumlah sperma.
Diet sehat Mediterania yang dapat dijalani pria yaitu dengan mengonsumsi 3-6 porsi per hari (1 porsi = 1/2 gelas matang; 1 iris roti atau 1 ons sereal kering).
4. Daging tanpa lemak
Misalnya daging sapi atau ayam tanpa lemak dapat membantu meningkatkan kualitas sperma karena mengandung seng dan selenium.
Baca Juga: Begini Sakitnya Tes Sumsum Tulang Belakang yang Dijalani Shakira Aurum
Kadar seng dan selenium yang rendah dalam tubuh berhubungan dengan kualitas sperma yang buruk dan mengurangi kemampuan sperma untuk bergerak.
Dr. Zumpano menyarankan tidak lebih dari 1 penyajian per minggu (1 penyajian = 3 ons) konsumsi daging merah.
Sedangkan Dr. Zumpano juga merekomendasikan konsumsi ikan 3 porsi per minggu (1 porsi = 3-4 ons) yang kaya akan omega-3 termasuk salmon, sarden, herring, tuna dan makarel.
Itulah penjelasan mengenai diet mediterania dan juga makanan yang disebut bisa menambah kesuburan pria.
Bagi mereka yang mengalami masalah kesuburan tak ada salahnya untuk mencoba diet yang direkomendasikan ahli kesuburan pria ini.(*)
#berantasstunting