GridHEALTH.id - Kram otot adalah kontraksi kuat atau mengencangnya otot, yang terasa sakit dan muncul tiba-tiba, berlangsung dari beberapa detik hingga hitungan menit. Seringkali kondisi ini terjadi di kaki.
Baca Juga: Sedang Tren Minuman Protein Shake Untuk Pembentuk Otot, Keseringan Berdampak Pada Kematian Dini
Kram otot kaki pada malam hari biasanya merupakan kejang atau mengencangnya otot pada betis secara tiba-tiba. Kram otot kadang dapat terjadi di paha atau kaki. Seringkali kram muncul saat sedang tidur atau baru bangun.
Berbagai hal dapat menyebabkan kram otot, antara lain periode olahraga yang panjang atau kegiatan fisik yang berkepanjangan, terutama pada cuaca panas, dapat menyebabkan kram otot.
Cara paling umum untuk mengobati kram otot adalah memijat. Ini meningkatkan aliran darah dan memberikan bantuan dari kram.
Upaya lain untuk mengobati kram adalah makan makanan yang kaya kalium, natrium, kalsium, dan magnesium.
Nutrisi ini memiliki kekuatan untuk mengatur aliran darah. Berikut ini beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk menghilangkan kram otot, dilansir dari The Health Site;
Baca Juga: 7 Gejala Jantung Pada Wanita, Saking Sepelenya Malah Kerap Tak Disadari
1. Pisang
Pisang adalah sumber potasium, natrium, kalsium, dan magnesium yang baik. Nutrisi ini disebut elektrolit.
Ini dapat membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi efek kram otot. Pisang membawa bantuan cepat pada kondisi kram otot.
2. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang kaya akan kalium. Alpukat berukuran sedang rata-rata mengandung 975 miligram kalium, yang dua kali lipat jumlah dalam satu pisang.
Kalium membantu membangun kekuatan jantung dan membuat otot tetap rileks. Kita dapat menambahkan alpukat ke salad atau sandwich untuk menghindari kram.
Baca Juga: Setiap 3 Detik, 1 Orang Alami Demensia, Ini Cara Menjaga Otak Sehat
3. Susu
Dipenuhi dengan protein, susu membantu memperbaiki jaringan otot dan menawarkan perlindungan terhadap kram otot. Ini juga merupakan sumber alami kalsium, kalium dan natrium.
Baca Juga: Ternyata Ini Alasannya Pasien Terduga Virus Corona Harus Diisolasi
4. Melon
Dehidrasi adalah salah satu penyebab kram otot. Melon yang kaya dengan air dan natrium dapat menambahkan air dalam sistem dan mengembalikan natrium yang hilang karena berkeringat. Melon juga mengandung kalium, magnesium dan kalsium.
5. Ubi jalar
Ubi jalar memiliki kalsium enam kali lebih banyak daripada pisang biasa. Bersama dengan kalsium, ubi jalar juga merupakan sumber kalium dan magnesium yang baik.
Baca Juga: Di Hari Kasih Sayang, Peluk dan Cium Dicegah Gara-gara Virus Corona
6. Kentang
Bukan hanya ubi jalar, kentang juga mengandung nutrisi ini. Kentang adalah sumber air alami, yang mengurangi risiko dehidrasi dan kram otot.