GridHEALTH.id - Berat badan berlebih sering menjadi momok menakutkan bagi sebagian ibu pasca melahirkan.
Pasalnya lonjakan berat badan pasca melahirkan kerap membuat ibu tidak percaya diri, terlebih pakaian yang sebelumnya digunakan menjadi tidak muat lagi.
Menurut riset yang dimuat di jurnal Obstetrics & Gynecology menyatakan ibu pasca melahirkan memang wajar jika mengalami kenaikan berat badan.
Dimana hasil riset menunjukan seperempat dari para ibu baru mengalami lonjakan pertambahan berat badan yang drastis dalam kurun waktu satu tahun setelah melahirkan.
Namun tak sedikit para ibu yang tetap melakukan berbagai cara untuk menurunkan berat badan, seperti melakukan diet ketat.
Padahal diet pasca melahirkan berisiko pada produksi asir susu ibu (ASI) untuk bayi.
Sebab setelah kelahiran, bayi tentu membutuhkan banyak asupan gizi untuk tumbuh kembang mereka.
Melihat masalah tersebut sebenarnya para ibu bisa mendapatkan kembali tubuh ideal tanpa harus lakukan diet ketat.
Bahkan produksi ASI juga akan tetap lancar saat menyusui.
Caranya seperti yang dimuat dalam bollywoodshaadis.com berikut ini:
1. Pilih makanan yang tepat
Ibu pasca melahirkan yang sedang jalani program menurunkan berat badan bukan berarti tidak makan.
Mereka bisa makan dalam porsi kecil setidaknya 5 sampai 6 kali dalam sehari.
Pilihlah makanan sehat seperti sayur dan buah untuk bantu pemulihan.
Atau juga bisa konsumsi roti, sereal, nasi merah dan menghindari minuman manis.
Ibu dianjurkan makan makanan tinggi protein seperti telur, yogurt, dan unggas tanpa kulit.
Baca Juga: 8 Manfaat Biji Ketumbar Dibutuhkan Pria dan Wanita, dan Cara Mengonsumsinya, Waspada Efek Sampingnya
2. Tanpa diet ketat
Setelah perasalinan Ibu tentu butuh waktu untuk pulih dari sakit.
Untuk dapatkan kembali tenaga mereka butuh setidaknya 2 bulan agar produksi ASI tetap tercukupi.
Terapkan diet ketat tanpa asupan makanan bergizi yang cukup sangat tidak dianjurkan saat menyusui, sebagai gantinya ibu bisa pilih makanan tepat seperti pada poin 1.
Baca Juga: FDA Akhirnya Menyetujui Uji Coba Remdesivir Sebagai Obat Virus Corona
3. Mulai olahraga
Sebelum kembali lanjutkan olahraga ada baiknya untuk ibu coba konsultasikan terlebih dahulu pada dokter.
Biasanya ibu yang miliki masa persalinan caesar dan normal butuh waktu penyembuhan yang berbeda.
Coba latihan kecil seperti yoga dan jalan kaki sebagai permulaan.
Baca Juga: Penyintas Covid-19 Masih Menyandang Beban Setelah Sembuh, Diantaranya Susah Tidur
4. Cukupi kebutuhan air
Cukupi kebutuhan minum setiap hari sangat dianjurkan untuk ibu yang berusaha turunkan berat badan setelah melahirkan.
Terlebih anak juga sangat tergantung pada ASI yang mana 50 %-nya bersumber dari air.
Disarankan untuk minum kurang lebih 3 liter air per hari.
Jika ibu ingin coba cara cepat menurunkan berat badan pastikan untuk memperhatikan kesehatan bayi juga.(*)
#berantasstunting
#hadapicorona