GridHEALTH.id - Penampilan Rina Gunawan saat sharing prihal penurunan berat badan, adalah sharing terakhir almarhum di layar kaca.
Saat itu almarhum Rina Gunawan menceritakan pengalamnya dalam menurunkan berat badan di acara Brownies TRANS TV, Minggu (24 Januari).
Baca Juga: Faktor Genetik Menyumbang Munculnya Diabetes, Tapi Bisa Dicegah!
Pada kesempatan tersebut almarhum menyebutkan diet yang dilakukannya, yaitu minum banyak air putih.
"Minum air putih banyak banget," kata Rina.
Dalam sehari Rina Gunawan minum 6 liter air putih.
Ternyata diet minum banyak air putih yang dilakukan Rina Gunawan sehingga sukses memangkas berat badannya hingga 17Kg dalam waktru empat bulan beralasan.
Melansir laman Hub at Work - Johns Hopkins University, dalam artikel dengan judul 'Yes, drinking more water may help you lose weight', disebutkan ada tujuh alasan minum lebih banyak air putih dapat membantu menurunkan berat badan, yaitu:
Baca Juga: Banyak Warga Rasakan Sakit Psikologis, Jepang Desak China Hentikan Tes Usap Dubur Untuk Covid-19
1. Air secara alami menekan nafsu makan.
"Haus, yang dipicu oleh dehidrasi ringan, sering disalahartikan sebagai rasa lapar di otak," kata Melina Jampolis, ahli penyakit dalam dan dokter spesialis nutrisi bersertifikat.
"Anda mungkin bisa menurunkan nafsu makan dengan minum air jika sebenarnya Anda rendah air, bukan kalori."
Terlebih lagi, air minum dapat meningkatkan rasa kenyang, karena melewati sistem dengan cepat, meregangkan perut.
"Ini mengirimkan pesan ke otak Anda yang menandakan kepenuhan," kata Jampolis.
Elizabeth Huggins, Ahli Gizi Ahli Diet Terdaftar di Hilton Head Health, menambahkan meskipun hasilnya hanya sementara, "mengonsumsi air sesaat sebelum makan dapat membantu mengurangi asupan makanan."
Penelitian mendukung teori ini: Orang yang minum dua gelas air segera sebelum makan dalam studi kecil tahun 2016 makan 22% lebih sedikit daripada mereka yang tidak minum air sebelum makan.
Baca Juga: Metode Menurunkan Berat Badan Cepat Seperti Dilakukan Almarhum Rina Gunawan, Berbahayakah?
Sekitar dua cangkir sudah cukup untuk mengisi perut Anda sehingga otak Anda mencatat rasa kenyang.
2. Minum air dapat merangsang metabolisme.
Dalam studi delapan minggu yang diterbitkan pada 2013, ketika 50 gadis dengan berat badan berlebih minum sekitar dua cangkir air setengah jam sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam tanpa perubahan pola makan tambahan, mereka kehilangan berat badan dan melihat penurunan indeks massa tubuh dan tubuh. skor komposisi.
Ini bukan keajaiban, sebab air minum merangsang thermogenesis, atau produksi panas, di dalam tubuh, terutama ketika dalam keadaan dingin.
Tubuh harus mengeluarkan energi untuk menghangatkan cairan ke suhu tubuh, dan semakin banyak energi yang dikeluarkan oleh tubuh, semakin cepat metabolisme terjadi (proses di mana tubuh mengubah apa yangdimakan dan minum menjadi energi) berjalan.
Secara khusus, minum sekitar dua cangkir air 71 derejat Fahrenheit (sama dengan 21,6 derejat celcius) menyebabkan peningkatan rata-rata 30% dalam tingkat metabolisme dari 14 orang dewasa sehat, dalam sebuah penelitian kecil 2003, yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Tapi ingat, efek termogenesis mungkin tidak akan menciptakan defisit kalori substansial yang mengakibatkan penurunan berat badan.
"Bahkan jika efeknya dapat diabaikan, penting untuk tetap terhidrasi," kata Huggins, mencatat bahwa ada sedikit, jika ada, kerugian untuk minum lebih banyak air.
Baca Juga: Mengapa Vaksin Indonesia Lebih Lambat Ketimbang Vaksin China, Ternyata Ini Jawabannya
3. Minum air bisa membantu mengurangi asupan kalori cair secara keseluruhan.
Karena air tidak mengandung kalori, mengisi gelas dengan H2O daripada alternatif kalori yang lebih tinggi seperti jus, soda, atau teh atau kopi yang dimaniskan, dapat mengurangi asupan kalori cair secara keseluruhan.
Perempuan yang kelebihan berat badan dan obesitas yang mengganti minuman diet dengan air putih setelah makan utama, menunjukkan penurunan berat badan yang lebih besar selama program penurunan berat badan dalam studi 2015, yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition.
Para peneliti mencatat bahwa penurunan berat badan ekstra pada mereka yang minum air dapat dikaitkan dengan konsumsi lebih sedikit kalori dan karbohidrat, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.
4. Minum air membantu selama berolahraga.
Air sangat penting bagi tubuh selama olahraga: Air melarutkan elektrolit — mineral yang meliputi natrium, kalium, dan magnesium — dan mendistribusikannya ke seluruh tubuh, di mana energi listriknya memicu kontraksi otot yang diperlukan untuk bergerak.
Baca Juga: Sempat Positif Covid-19 dan Sesak Napas, Begini Kondisi Rina Gunawan Sebelum Meninggal
Ketidakseimbangan elektrolit dapat menyebabkan kram, tetapi itu bukan satu-satunya efek samping dari minum terlalu sedikit.
"Saat sel otot mengalami dehidrasi, mereka memecah protein (alias otot) lebih cepat dan membangun otot lebih lambat, sehingga latihan Anda menjadi kurang efektif," papar Jampolis.
5. Air membantu tubuh membuang limbah.
Air minum memfasilitasi produksi urin, yang sebagian besar terdiri dari air, dan pergerakan tinja, karena air membuat tinja tetap lunak.
Dengan kata lain, semakin kita terhidrasi, semakin mudah sistem pencernaan bergerak dan semakin kecil kemungkinan menderita sembelit dan kembung.
Selain itu, hidrasi yang memadai meningkatkan fungsi ginjal, mengeluarkan bakteri berbahaya dari saluran kemih, dan mencegah batu ginjal, yang dapat terjadi dengan urin yang lebih pekat, menurut Huggins.
Baca Juga: Sukses Turunkan Berat Badan Hingga 17Kg dalam 4 Bulan, Hari Ini Rina Gunawan Wafat
6. Tubuh membutuhkan air untuk membakar lemak.
Menurut tinjauan mini studi hewan tahun 2016 yang diterbitkan di Frontiers in Nutrition, disebutkan meningkatkan asupan air dapat meningkatkan lipolisis, proses di mana tubuh membakar lemak untuk energi.
Teori lain yang diajukan dalam penelitian hewan: Air meningkatkan volume sel, yang dapat berperan dalam metabolisme lemak. Namun, itu tetap tidak terbukti di antara subjek manusia.
7. Air dapat meningkatkan motivasi dan mengurangi stres.
Saat dehidrasi, seseorang bisa mengalami gejala seperti kelelahan, pusing.
Baca Juga: FDA Peringatkan Potensi Ketidakakuratan Oksimeter Pengukur Oksigen
Dehidrasi, menurut penelitian mini review 2016, juga mungkin terkait dengan kantuk dan berkurangnya kewaspadaan.
Studi lain, yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Medicine, menemukan bahwa dehidrasi meningkatkan produksi kortisol tubuh, hormon stres.
"Gejala ini dapat memengaruhi motivasi untuk berolahraga, memasak di rumah, dan membuat pilihan makanan yang lebih baik," kata Jampolis.
Jadi benar apa yang disampaikan mendiang Rina Gunawan, minum banyak air putih bisa menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.(*)
Baca Juga: Beralih ke Kemasan Daur Ulang, MInum Air Kini Jadi Lebih Ramah LIngkungan
#berantasstunting
#HadapiCorona
#BijakGGL