Karena serangan panik datang tanpa peringatan, serangan itu bisa sangat menakutkan, dan penting bagi semua orang untuk tetap tenang. Respons panik dapat memperburuk situasi.
Gejala serangan panik biasanya mencapai intensitas puncak dalam 10 menit. Jadi, penting agar orang bertindak cepat untuk membantu meringankan gejala jika memungkinkan.
Melakukan percakapan positif
Apa yang dikatakan seseorang dalam menanggapi seseorang yang mengalami serangan panik sama pentingnya dengan apa yang mereka lakukan.
Terlibat dalam percakapan dapat mengalihkan perhatian dari gejala ekstrem dan membantu orang tersebut mengatur pernapasannya.
Penting untuk menanyakan apakah seseorang membutuhkan bantuan daripada hanya berasumsi bahwa mereka membutuhkannya.
Teknik pentanahan atau grounding
Ketika seseorang kehilangan kendali atas diri mereka sendiri dan lingkungannya, teknik grounding dapat membantu mereka kembali ke momen saat ini. Teknik-teknik tersebut meliputi:
Duduk: Bersantai di kursi yang nyaman terdengar sederhana, tetapi bisa sangat efektif.
Dengan kaki nyaman di lantai, seseorang harus fokus pada pernapasan masuk dan keluar secara perlahan dan bagaimana rasanya duduk di kursi.