Jika memiliki tekanan darah tinggi, berikut adalah beberapa tips untuk memulai program angkat beban;
- Pelajari dan gunakan beban yang tepat saat mengangkat untuk mengurangi risiko cedera.
- Jangan menahan napas. Menahan napas selama aktivitas dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah yang berbahaya. Sebaliknya,bernapaslah dengan mudah seperti biasa dan terus menerus selama setiap pengangkatan.
- Angkat beban yang lebih ringan namun lakukan dengan repetisi lebih sering. Beban yang lebih berat membutuhkan lebih banyak ketegangan, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang lebih besar.
Kita tetap dapat menantang otot kita dengan beban yang lebih ringan dengan meningkatkan jumlah pengulangan yang diangkat.
- Bergantian antara latihan tubuh bagian atas dan bawah untuk membiarkan otot beristirahat selama latihan.
Baca Juga: 10 Keuntungan Olahraga di Pagi Hari, Anti Polusi dan Tambah Semangat
Idealnya penyandang hipertensi memadukan olahraga kardio dan angkat beban. Misalnya, jalan cepat setiap hari dikombinasikan dengan latihan beban tiga kali seminggu.