GridHEALTH.id – Cemas merupakan emosi yang terjadi ketika seseorang sedang bersiap untuk menghadapi hal yang penting.
Meskipun cemas umum dirasakan oleh orang-orang, namun jika kondisinya berlebihan dapat menganggu psikologis dan fisik.
Cemas berlebihan menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan membuat napas menjadi lebih singkat.
Baca Juga: Pandemi Bikin Pikiran Kacau & Hati Galau, Yuk Coba 7 Jenis Meditasi Ini, Mana yang Cocok Untukmu?
Dalam beberapa kondisi, cemas berlebih juga menyebabkan mual dan menimbulkan keinginan untuk muntah.
Mengapa cemas berlebih bisa menyebabkan mual? Rasa cemas memicu respon fight or flight atau tubuh menjadi lebih waspada, dikutip dari Healthline, Sabtu (18/11/2021).
Baca Juga: Bernyanyi Ternyata Bisa Cepat Atasi Depresi Pasca Melahirkan, Studi
Ketika sedang cemas, tubuh akan merilis hormon adrenalin. Aliran hormon tersebut dibaca oleh otak yang kemudian meresponnya dengan menyebabkan jantung berdebar cepat, laju pernapasan meningkat, otot tengang, dan lebih banyak darah yang dikirim ke otak.
Pada sistem pencernaan, cemas dapat menyebabkan mual, muntah, asam lambung naik, sakit perut, kembung, hingga diare.
Mual yang terjadi karena cemas berlebih sebenarnya bukan merupakan hal yang berbahaya. Tapi ini bisa terasa cukup menganggu jika terlalu sering terjadi.
Dilansir dari Calmclinic, Sabtu (18/12/2021), daripada berusaha mengendalikan rasa mual, lebih baik coba untuk mengelola rasa cemas tersebut. Pasalnya tubuh yang stres kemungkinan terjadi karena seseorang yang cemas terus-menerus.
Baca Juga: Nyeri Ulu Hati Membuat Mual dan Tidak Nyaman, Ini 5 Penyebabnya
Berikut ini cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi mual karena cemas berlebih:
1. Jogging
Dengan melakukan jogging, otot akan lelah dan mengurangi jumlah ketegangan yang diberikan pada perut. Jogging juga melepaskan hormon endrofin, sehingga suasana hati lebih baik dan mengendalikan kecemasan.
2. Menarik napas yang dalam
Teknik ini adalah cara yang efektif untuk mengendalikan respon tubuh terhadap stres dan pikiran serta hati. Lakukan dengan duduk di kursi dan tarik napas yang dalam melalui hidung selama 5 detik.
Tahan napas selama 4 detik dan hembuskan melalui bibir yang mengerucut secara perlahan. Ulangi teknik ini sebanyak 10 kali.
Baca Juga: Terapi Musik Bagi Pengidap Gangguan Kecemasan Dan Depresi, Aman Tanpa Efek Samping
3. Konsumsi makanan bernutrisi
Nutrisi dari makanan memang tidak langsung mengatasi mual karena cemas berlebih. Tapi dapat mempengaruhi tingkat keparahan mual. Makanan yang tidak sehat lebih bisa menyebabkan mual.
Baca Juga: Ini 6 Penyebab Dada Sakit, Tak Melulu karena Penyakit Jantung
4. Minum air putih
Minum air putih juga membantu memenuhi kebutuhan tubuh dan tidak memperburuk mual karena cemas berlebih. Tak jarang dehidrasi juga menyebabkan seseorang lebih sering merasa cemas.
Namun pastikan tidak minum air terlalu banyak dan terlalu cepat, sehingga tidak terlalu mual.
Baca Juga: Menolong Serangan Panik, Cobalah Beberapa Cara Ini dengan Mudah
Akan tetapi tetap perlu diingat kalau mual karena cemas berlebih telah menganggu kehidupan sehari-hari, segera temui dokter.
Jika mual terjadi bukan berkaitan dengan masalah kesehatan fisik, minta rujukan untuk melakukan konsultasi dengan ahli kesehatan mental.