GridHEALTH.id - Olahraga ternyata bisa jadi salah satu cara mudah untuk menurunkan kadar kolesterol jahat yang tinggi dalam tubuh.
Diketahui ada dua jenis kolesterol dalam tubuh manusia.
Yakni kolesterok baik atau HDL dan kolestrol jahat atau LDL.
Dimana jika kadar kolesterol buruk tinggi dalam tubuh dapat memicu rusaknya pembuluh darah arteri.
Akibatnya risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke pun meningkat.
Untuk itu, penting bagi kita mencegah risiko kadar kolesterol tinggi tersebut terjadi.
Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan rutin berolahraga.
Menurut Ahli jantung Leslie Cho, olahraga adalah cara paling jitu untuk menurunkan kadar kolesterol jahat.
"Agar hasil lebih optimal, kita juga perlu menerapkan pola makan sehat," tambahnya.
Baca Juga: Tips Membakar Lemak di Perut dengan Olahraga Ini
Olahraga bekerja untuk menghilangkan kolesterol LDL lemak yang berbahaya dengan meningkatkan kolesterol HDL.
Menurut American Heart Association, penyebab utama kolesterol tinggi adalah kurang olahraga dan kelebihan berat badan.
Dengan olahraga, berat badan bisa terkontrol dan otot di tubuh lebih banyak bergerak.
Olahraga yang direkomendasikan setidaknya 30 menit lima sampai tujuh kali per minggu.
Ada beberapa jenis olahraga yang dinilai ampuh untuk turunkan kadar kolesterol jahat.
Berikut jenis olahraga tersebut:
1. Berjalan, jogging, atau berlari
Anda bisa memilih jalan kaki, jogging, atau lari terhantung pada stamina dan kesehatan sendi.
Sebuah studi tahun 2013 membandingkan puluhan ribu pelari dan pejalan kaki dengan jumlah yang sama.
Baca Juga: Healthy Move, Punya Sakit Punggung Boleh Olahraga Lari? Ini Tips dari Dokter
Hasil riset tersebut membuktikan bahwa jalan kaki, lari, atau jogging memiliki manfaat yang sama, asalkan tingkat energi yang dikeluarkan juga sama.
2. Bersepeda
Bersepeda menghabiskan energi yang sama dengan jogging.
Namun, bersepeda tidak membuat sendi bekerja terlalu keras seperti jogging.
Jika kita mengalami nyeri sendi, kita bisa memilih jenis olahraga ini.
Dalam riset yang diterbitkan Journal of American Heart Association, terungkap bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang tidak bersepeda.
3. Olahraga air
Olahraga air seperti berenang, berjalan di air, dan berpartisipasi dalam permainan air, juga mampu menurunkan kadar kolesterol.
Bahkan, manfaatnya hampir sama seperti kita melakukan olahraga aerobik.
Baca Juga: Healthy Move, Latihan 7 Menit Setiap Hari Untuk Tubuh Langsing
4. Yoga
Meskipun yoga umumnya merupakan latihan berintensitas rendah, penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan secara positif dapat mempengaruhi kadar kolesterol.
Sebuah riset 2014 menemukan bahwa mereka yang secara teratur berlatih yoga menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kolesterol LDL, kolesterol HDL, dan tekanan darah dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.
Itulah beberapa olahraga yang bisa jadi pilihan kita untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Selamat mencoba.(*)
Baca Juga: Cara Alami Turunkan Kolesterol Jahat dengan Konsumsi Jenis Makanan dan Minuman Ini
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Jenis Olahraga Ini Ampuh Turunkan Kolesterol Jahat"