GridHEALTH.id - Kemunculan treadmill (mesin berjalan) dianggap membawa dampak positif dan negatif. Dampak posisi, orang semakin rajin berolahraga meskipun di luar, udara berubah-ubah setiap waktu.
Tetapi treadmill juga mempunyai dampak buruk. Mesin ini menambah angka kejadian untuk nyeri lutut, kekakuan, dan pembengkakan telah meningkat sebesar 65% selama 40 tahun terakhir menurut sebuah studi tahun 2012.
Lalu bagaimana solusiny? Percaya atau tidak, triknya adalah dengan berjalan mundur di atas treadmill.
Mirip dengan berjalan ke depan, berjalan mundur, atau berjalan retro, menargetkan tubuh bagian bawah, tetapi juga membantu mengurangi nyeri lutut, berlebihan, obesitas, tendonitis, dan banyak lagi adalah beberapa penyebab di balik nyeri lutut.
Berjalan mundur dapat membantu mengatasi nyeri lutut terlepas dari penyebabnya. Ini karena berjalan mundur adalah teknik terapi fisik yang populer.
Ini digunakan untuk membantu mereka yang pulih dari operasi lutut, pinggul, atau pergelangan kaki karena memperkuat fokus pada ekstensi lutut yang tepat dan meregangkan bagian punggung kaki, kata Alyssa Semones, terapis fisik kinerja olahraga yang berpraktik di New York, Amerika Serikat.
Bagaimana berjalan mundur di treadmill membantu nyeri lutut?
Ada beberapa bukti ilmiah bahwa praktik ini memang memiliki beberapa manfaat kesehatan. Mirip dengan berjalan ke depan, berjalan mundur adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan kaki.
Lagipula, alih-alih otot paha depan dan fleksor pinggul dikontrak untuk bekerja secara konsentris saat berjalan ke depan, berjalan mundur menargetkan paha belakang dan glutes untuk bekerja secara konsentris .
Dengan kata lain, mereka bertukar peran. Ini adalah cara yang bagus untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot dan memperbaiki mekanisme buruk yang terjadi di kaki.
Faktanya, para peneliti dari studi tahun 2012 melaporkan bahwa berlari mundur dapat membantu mengurangi rasa sakit pada sendi patellofemoral.
Sendi ini terletak di depan lutut dan di situlah bagian bawah patela (tempurung lutut) dan tulang paha (tulang paha) bertemu. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan karena hasilnya tidak konsisten.
Baca Juga: Healthy Move, Tips Berlari Dengan Aman di Atas Treadmill Untuk Pemula
Baca Juga: Penyebab Munculnya Kelebihan Lemak Perut yang Bisa Datangkan Penyakit
Namun, sebuah studi tahun 2019 menunjukkan jalan mundur adalah latihan yang menjanjikan untuk memperbaiki lutut pelari, juga dikenal sebagai sindrom nyeri patellofemoral.
Ini karena berjalan mundur mengurangi ketegangan pada sendi patellofemoral ini sekaligus meningkatkan kekuatan quad dan mengurangi rasa sakit.
Selain itu, Journal of Physical Therapy Science menunjukkan bahwa berjalan mundur juga dapat meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan panjang langkah.
Sebelum mengikuti tren kebugaran apa pun, penting untuk menilai kesehatan dan kebugaran. Bicaralah dengan dokter jika baru pulih dari operasi atau memiliki kekhawatiran.
Jika dokter mengatakan oke, cobalah untuk memulai dengan lambat dan santai karena berjalan mundur bisa terasa sedikit canggung pada awalnya. Tapi jangan biarkan hal itu membuat putus asa.
Berjalan mundur disebut-sebut obat yang ampuh untuk meredakan nyeri lutut. Samones menjelaskan, "Saya akan merekomendasikannya kepada hampir semua orang, termasuk mereka yang tidak menderita sakit lutut" karena manfaatnya dapat menopang tubuh hampir semua orang.
Baca Juga: Tips Mencegah Pendarahan Rahim yang Berlebihan Saat Melahirkan
Baca Juga: Mulai Trending, Metode Diet 17 Hari Untuk Menurunkan Berat Badan
Saat berjalan mundur, penting untuk memprioritaskan keselamatan. Sebelum memulai, berdirilah dengan kaki di kedua sisi sabuk dan menghadap ke belakang.
Letakkan tali pengaman di baju, pegang pegangan tangan, lalu pilih kecepatan berjalan yang lebih lambat dari biasanya. Bentuk menyarankan mulai dari 1,5 hingga 2,0 mph dan kemudian meningkat menjadi 3,0 hingga 3,5 mph setelah mulai merasa nyaman.
Perlu diingat, ada cara lain untuk meredakan nyeri lutut. Misalnya, membangun otot paha depan adalah cara yang bagus untuk mengurangi nyeri lutut, kata Semones.
Idenya adalah ketika paha depan lebih kuat, ini menghilangkan tekanan dari lutut. Beberapa latihan terbaik untuk memperkuat paha depan adalah squat depan, ekstensi kaki duduk, dan lunge terbalik.
Tambahkan dumbel untuk mengintensifkan latihan ini atau memodifikasinya untuk menurunkan tingkat intensitas. (*)