Selain itu, tingkat hormon prostaglandin yang tinggi juga dapat mempengaruhi kontraksi rahim dan menyebabkan nyeri.
Agar tidak memperburuk keadaan, wanita perlu mengetahui beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi.
Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Nyeri Haid
Meskipun tidak ada makanan ajaib yang bisa sepenuhnya menghilangkan nyeri haid, beberapa jenis makanan dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan dan mempengaruhi produksi hormon serta peradangan dalam tubuh.
Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi nyeri haid.
1. Makanan kaya zat besi
Mengonsumsi makanan yang kaya zat besi, seperti daging merah, kacang-kacangan, bayam, dan kacang polong, dapat membantu mengurangi nyeri haid.
Zat besi membantu meningkatkan produksi hemoglobin dalam tubuh dan mengurangi risiko anemia, yang dapat memperburuk nyeri haid.
2. Makanan kaya omega-3
Asam lemak omega-3 memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu meredakan peradangan dalam tubuh.
Konsumsi makanan seperti ikan berlemak (misalnya salmon, sarden, atau tuna), kacang kenari, biji chia, dan minyak ikan dapat membantu mengurangi nyeri haid.
3. Buah dan sayuran
Konsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya akan serat, seperti brokoli, bayam, pepaya, jeruk, dan stroberi, dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan selama menstruasi.
Serat membantu menjaga keseimbangan hormonal dan mengurangi peradangan.
4. Teh herbal
Beberapa jenis teh herbal, seperti teh peppermint, chamomile, dan jahe, dapat memberikan efek menenangkan dan meredakan kram perut.
Baca Juga: Sakit Perut dan Nyeri Haid Tanda Sulit Hamil, Mitos atau Fakta?