Achillodynia adalah kondisi yang menyebabkan rasa sakit di bagian belakang tumit, terutama di sekitar Achilles tendon. Saat tidur, otot-otot di sekitar tumit cenderung berkontraksi, dan ketika Anda bangun tidur dan mulai bergerak, ini bisa menyebabkan rasa sakit pada area tersebut.
Solusi untuk Meredakan Tumit Sakit Saat Bangun Tidur
1. Pemanasan Kaki Sebelum Bangun Tidur
Lakukan gerakan pemanasan kaki sebelum bangun tidur, seperti menggerakkan jari-jari kaki atau mengayunkan kaki ke depan dan belakang. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa sakit pada tumit saat pertama kali bangun.
2. Peregangan Tumit dan Kaki
Lakukan peregangan kaki secara teratur, terutama peregangan plantar fascia. Caranya adalah dengan menarik jari-jari kaki Anda ke arah Anda, sambil menjaga tumit tetap menempel pada lantai.
3. Menggunakan Sol Sepatu yang Mendukung
Pastikan Anda menggunakan sepatu yang memberikan dukungan yang baik untuk kaki Anda, terutama jika Anda memiliki masalah kaki atau sebelum berdiri dari tempat tidur.
4. Kompres Hangat dan Es
Jika Anda mengalami nyeri pada tumit, cobalah menggunakan kompres hangat atau es untuk meredakan peradangan dan mengurangi rasa sakit.
Jika nyeri pada tumit Anda berlanjut atau semakin parah, segera berkonsultasi dengan dokter atau spesialis ortopedi. Mereka dapat melakukan pemeriksaan dan memberikan penanganan yang sesuai, termasuk terapi fisik atau obat-obatan.
Baca Juga: Pengobatan Tradisional Cina, Redakan Nyeri Tumit Dengan Memijat Titik Ini