GridHEALTH.id - Tumit sakit saat bangun tidur adalah masalah umum yang dialami banyak orang.
Ketika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan pada tumit setelah tidur, hal itu dapat mengganggu kualitas tidur dan juga mempengaruhi aktivitas harian Anda.
Penyebab Tumit Sakit Saat Bangun Tidur
1. Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis adalah penyebab umum nyeri tumit saat bangun tidur. Ini terjadi ketika ligamen di bagian bawah kaki, yang menghubungkan tumit dengan jari kaki, mengalami peradangan atau kerusakan. Saat beristirahat dalam tidur, ligamen tersebut menyusut dan memendek, sehingga ketika Anda bangun, gerakan pertama kaki dapat menimbulkan rasa sakit yang tajam pada tumit.
2. Fasciosis Plantaris
Fasciosis plantaris adalah kondisi yang mirip dengan plantar fasciitis, tetapi merupakan peradangan kronis yang lebih parah. Ini terjadi ketika peradangan pada plantar fascia tidak diobati dengan baik dan menyebabkan pembentukan jaringan parut.
3. Tumit Spurs
Tumit spurs adalah benjolan kecil atau pertumbuhan tulang pada tumit. Meskipun tidak selalu menyebabkan nyeri, namun ketika spurs mengenai jaringan sensitif di sekitarnya, itu dapat menyebabkan rasa sakit saat berjalan setelah bangun tidur.
4. Morton's Neuroma
Morton's neuroma adalah gangguan saraf yang terjadi di antara jari-jari kaki, tetapi bisa menimbulkan rasa sakit pada tumit juga. Ketika saraf terjepit atau meradang, rasa sakit dapat terasa saat bangun tidur dan berjalan.
Baca Juga: Sakit di Sekitar Tumit Apakah Tanda Asam Urat?
5. Achillodynia
Achillodynia adalah kondisi yang menyebabkan rasa sakit di bagian belakang tumit, terutama di sekitar Achilles tendon. Saat tidur, otot-otot di sekitar tumit cenderung berkontraksi, dan ketika Anda bangun tidur dan mulai bergerak, ini bisa menyebabkan rasa sakit pada area tersebut.
Solusi untuk Meredakan Tumit Sakit Saat Bangun Tidur
1. Pemanasan Kaki Sebelum Bangun Tidur
Lakukan gerakan pemanasan kaki sebelum bangun tidur, seperti menggerakkan jari-jari kaki atau mengayunkan kaki ke depan dan belakang. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa sakit pada tumit saat pertama kali bangun.
2. Peregangan Tumit dan Kaki
Lakukan peregangan kaki secara teratur, terutama peregangan plantar fascia. Caranya adalah dengan menarik jari-jari kaki Anda ke arah Anda, sambil menjaga tumit tetap menempel pada lantai.
3. Menggunakan Sol Sepatu yang Mendukung
Pastikan Anda menggunakan sepatu yang memberikan dukungan yang baik untuk kaki Anda, terutama jika Anda memiliki masalah kaki atau sebelum berdiri dari tempat tidur.
4. Kompres Hangat dan Es
Jika Anda mengalami nyeri pada tumit, cobalah menggunakan kompres hangat atau es untuk meredakan peradangan dan mengurangi rasa sakit.
Jika nyeri pada tumit Anda berlanjut atau semakin parah, segera berkonsultasi dengan dokter atau spesialis ortopedi. Mereka dapat melakukan pemeriksaan dan memberikan penanganan yang sesuai, termasuk terapi fisik atau obat-obatan.
Baca Juga: Pengobatan Tradisional Cina, Redakan Nyeri Tumit Dengan Memijat Titik Ini