GridHEALTH.id - Asam lambung tinggi, atau yang lebih dikenal sebagai asam lambung naik, adalah masalah umum yang bisa memengaruhi kenyamanan pagi Anda.
Gejala seperti rasa terbakar di dada, mulut pahit, atau mual bisa sangat mengganggu.
Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa tips efektif untuk mengatasi asam lambung tinggi di pagi hari.
1. Jangan Tidur Terlentang
Tidur dengan posisi terlentang dapat memungkinkan asam lambung naik ke kerongkongan.
Cobalah tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dari tubuh Anda, misalnya dengan menggunakan bantal tambahan di bawah kepala. Ini membantu mengurangi kemungkinan asam naik ke atas.
2. Hindari Makan Malam Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan risiko asam lambung naik di pagi hari.
Cobalah untuk makan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan.
3. Kurangi Konsumsi Makanan Pedas dan Berlemak
Makanan pedas dan berlemak seringkali dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan. Mengurangi konsumsi makanan ini, terutama di malam hari, dapat membantu menghindari asam lambung naik di pagi hari.
Baca Juga: Hindari Bahaya Obat, Inilah Cara Mengatasi Asam Lambung Saat Hamil
4. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol adalah pemicu umum asam lambung tinggi.
Batasi konsumsi minuman berkafein dan alkohol, terutama menjelang tidur, untuk mengurangi risiko asam lambung naik di pagi hari.
5. Minum Air Hangat dengan Lemon di Pagi Hari
Air hangat dengan perasan lemon di pagi hari dapat membantu menyeimbangkan pH dalam perut Anda.
Ini dapat membantu meredakan gejala asam lambung tinggi.
6. Pertimbangkan Penggunaan Antasida
Antasida adalah obat yang dapat membantu meredakan gejala asam lambung tinggi dengan segera.
Anda bisa mencari antasida yang dijual bebas di apotek, tetapi perlu berkonsultasi dengan profesional kesehatan Anda sebelum penggunaan jangka panjang.
7. Hindari Stres Berlebihan
Stres dapat memengaruhi produksi asam lambung.
Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengurangi stres yang dapat memicu gejala asam lambung di pagi hari.
8. Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan
Jika Anda sering mengalami asam lambung tinggi di pagi hari, sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan Anda.
Baca Juga: Ubah Kebiasaan, Ini Cara Mengatasi Asam Lambung Berlebih Agar Tidak Mudah Kambuh