GridHEALTH.id - Tidur adalah bagian penting dari kehidupan yang sehat.
Jam tidur malam yang baik memiliki peran besar dalam kesehatan fisik dan mental Anda.
Berikut adalah beberapa informasi penting mengenai jam tidur yang baik:
Durasi Tidur yang Disarankan:
- Dewasa
Dewasa sebaiknya tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk mendapatkan istirahat yang memadai.
- Remaja
Remaja sebaiknya tidur selama 8-10 jam setiap malam karena pertumbuhan dan perkembangan yang sedang berlangsung.
- Anak-Anak
Anak-anak membutuhkan 9-12 jam tidur setiap malam untuk mendukung pertumbuhan, pemulihan, dan fungsi kognitif yang baik.
Kualitas Tidur yang Baik:
Selain durasi, kualitas tidur juga sangat penting.
Tidur yang baik mencakup fase tidur yang dalam dan tidak terganggu, serta terbangun dengan perasaan segar dan bertenaga.
Baca Juga: Stop Jangan Lagi Dibiasakan! Ini Sederet Bahaya Jam Tidur Terbalik yang Bisa Merusak Kesehatan
Manfaat Jam Tidur yang Baik:
- Kesehatan Mental: Tidur yang cukup terhubung erat dengan kesehatan mental yang baik.
Tidur yang baik dapat mengurangi risiko gangguan mood, kecemasan, dan depresi.
- Kesehatan Fisik: Tidur yang cukup meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu pemulihan otot, dan mengurangi risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
- Konsentrasi dan Produktivitas: Tidur yang memadai memainkan peran penting dalam konsentrasi, daya ingat, dan tingkat produktivitas sehari-hari.
- Pemulihan dan Regenerasi: Selama tidur, tubuh melakukan pemulihan dan regenerasi sel.
Termasuk otak, yang memungkinkan kinerja optimal sepanjang hari.
Cara Meningkatkan Kualitas Tidur:
- Rutinitas Tidur yang Konsisten: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Bahkan di akhir pekan, untuk mengatur siklus tidur Anda.
- Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Gunakan kasur yang nyaman, kegelapan, dan suhu yang sejuk untuk menciptakan lingkungan tidur yang baik.
- Hindari Pantulan Cahaya Biru: Hindari paparan cahaya biru dari layar gadget beberapa jam sebelum tidur.
Ini akan membantu tubuh bersiap untuk tidur.
- Jangan Mengonsumsi Kafein atau Makanan Berat Sebelum Tidur: Hindari minuman kafein atau makanan berat yang bisa membuat sulit tidur.