Daftar Makanan Sumber Omega-3
Berikut adalah beberapa makanan kaya omega-3 yang wajib dimasukkan dalam menu harian, karena bermanfaat untuk mengatasi kolesterol.
1. Ikan berlemak: Salmon, tuna, sarden, makarel, dan herring.
2. Telur: Pilih telur yang diperkaya omega-3 atau telur dari ayam yang diberi makan pakan tinggi omega-3.
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian: Kenari, chia seed, flaxseed, dan hemp seed.
4. Sayuran hijau: Bayam dan kale.
5. Buah alpukat.
6. Minyak nabati: Minyak zaitun, minyak canola, dan minyak kedelai.
Untuk mengoptimalkan manfaatnya, pilih metode masak yang sehat. Misalnya ikan diolah dengan cara direbus, dipanggang, atau dikukus.
Hindari memasak dengan cara digoreng, karena dapat meningkatkan lemak jenuh dan kalori berlebih.
Omega-3 merupakan nutrisi penting yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan omega-3 dan menerapkan gaya hidup sehat, dapat menjaga kesehatan jantung serta terhindar dari berbagai penyakit kronis. (*)
Baca Juga: Manfaat Rebusan Daun Kari untuk Turunkan Kolesterol, Solusi Alami Jaga Kesehatan Jantung