- Hindari makanan pemicu: Beberapa makanan dapat memicu asam lambung naik, seperti makanan berlemak, pedas, asam, cokelat, dan kafein. Hindari makanan ini untuk mengurangi gejala.
- Makan dengan perlahan: Makan dengan perlahan dan mengunyah makanan dengan baik dapat membantu proses pencernaan dan mencegah naiknya asam lambung.
2. Menjaga posisi tubuh setelah makan
Posisi tubuh setelah makan juga dapat memengaruhi naiknya asam lambung. Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan:
- Jangan langsung berbaring: Setelah makan, hindari berbaring atau tidur selama 2-3 jam untuk mencegah asam lambung naik.
- Tidur dengan kepala lebih tinggi: Jika sesak napas terjadi pada malam hari, cobalah tidur dengan posisi kepala dan dada lebih tinggi.
Gunakan bantal tambahan atau tinggikan kepala tempat tidur untuk membantu menjaga asam lambung tetap di bawah.
3. Menjaga berat badan ideal
Berat badan berlebih dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memicu naiknya asam lambung.
Menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi gejala asam lambung dan sesak napas.
4. Menghindari rokok dan alkohol
Rokok dan alkohol adalah dua faktor yang dapat memperburuk gejala asam lambung. Nikotin dalam rokok dapat melemahkan katup kerongkongan, sehingga asam lambung lebih mudah naik.
Alkohol juga dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memperparah iritasi pada kerongkongan. Hindari kedua hal ini untuk mengurangi gejala.
5. Mengelola stres
Stres dapat memengaruhi pencernaan dan memperburuk gejala asam lambung. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dapat membantu mengurangi stres dan gejala terkait asam lambung.
Baca Juga: Cara Agar Asam Lambung Tidak Naik Saat Minum Kopi, Perhatikan Posisi Tubuh