GridHEALTH.id – Masa setelah melahirkan adalah periode krusial bagi ibu untuk memulihkan diri secara fisik dan emosional.
Nutrisi yang tepat pun memainkan peran penting dalam proses ini.
Maka dari itu, penting untuk para ibu mengonsumsi makanan dengan gizi lengkap keluarga sehat agar tubuh segera pulih.
Apa saja makanan yang dianjurkan? Berikut ini rekomendasinya.
Rekomendasi makanan sehat untuk memulihkan ibu setelah melahirkan
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa rekomendasi makanan sehat yang dapat membantu ibu baru pulih dengan lebih cepat dan tetap bertenaga.
1. Makanan kaya protein
Protein sangat penting untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak selama persalinan dan untuk produksi ASI. Beberapa sumber protein yang baik termasuk:
- Daging tanpa lemak seperti ayam atau kalkun.
- Ikan seperti salmon yang juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak dan jantung.
- Telur, yang merupakan sumber protein lengkap dan mudah dicerna.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang almond, kacang hijau, dan quinoa.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan zat besi, kalsium, vitamin A, dan vitamin C. Nutrisi ini penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan energi, dan membantu produksi ASI.