7. Menggunakan Minyak Esensial
Beberapa minyak esensial, seperti minyak kayu putih dan minyak peppermint, dapat membantu mengencerkan dahak.
Anda bisa menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam air panas dan menghirup uapnya, atau mengoleskannya ke dada setelah mencampurnya dengan minyak pelarut seperti minyak kelapa.
8. Mengonsumsi Sup Ayam
Sup ayam hangat bukan hanya makanan nyaman saat Anda sakit, tetapi juga dapat membantu melonggarkan dahak. Kaldu hangat membantu menjaga saluran pernapasan tetap lembab dan memudahkan pengeluaran dahak.
9. Hindari Pemicu Alergi
Alergi bisa memperburuk produksi dahak. Hindarilah pemicu alergi seperti debu, serbuk sari, dan asap rokok. Pastikan lingkungan Anda bersih dan bebas dari alergen.
10. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga bisa membantu melonggarkan dahak. Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh mengeluarkan lendir berlebih.
11. Menggunakan Humidifier
Humidifier dapat membantu menjaga kelembaban udara di dalam rumah, yang dapat mencegah tenggorokan dan saluran pernapasan kering. Kelembaban yang cukup membantu melonggarkan dahak dan memudahkan pengeluarannya.
12. Menghindari Produk Susu
Beberapa orang mengalami peningkatan produksi dahak setelah mengonsumsi produk susu. Jika Anda merasakan hal ini, cobalah untuk mengurangi atau menghindari produk susu sementara waktu.
13. Mengonsumsi Bawang Putih
Bawang putih memiliki sifat antimikroba dan ekspektoran yang dapat membantu mengencerkan dan mengeluarkan dahak. Anda bisa mengonsumsi bawang putih mentah atau menambahkannya ke dalam masakan sehari-hari.
14. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk pemulihan tubuh dari infeksi atau iritasi saluran pernapasan. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam agar tubuh dapat melawan penyakit dengan lebih efektif.
Dengan menerapkan beberapa cara di atas, Anda bisa membantu mengeluarkan dahak secara alami dan menjaga saluran pernapasan tetap bersih.
Namun, jika dahak disertai dengan gejala lain yang mengkhawatirkan seperti demam tinggi atau sesak napas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.
Baca Juga: Penyebab Dahak Menumpuk di Tenggorokan, Salah Satunya Karena Asam Lambung