GridHealth.id - Kebanyak orang tahu kalau terlalu banyak konsumsi gula bisa berdampak buruk bagi kesehatan, seperti meningkatkan risiko diabetes dan obesitas.
Bahkan, anak bisa hiperaktif jika kebanyakan konsumsi gula, sampai-sampai kesulitan tidur.
Baca Juga: Mengenal Pemanis Buatan, Pengganti Gula yang Tetap Perlu Dibatasi
Tak hanya anak-anak yang sulit tidur akibat terlalu banyak konsumsi gula, orang dewasa juga kerap kali mengalami hal demikian.
Berdasarkan studi tahun 2016 yang tercatat dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, ditemukan hasil bahwa orang dengan konsumsi gula berlebihan menunjukkan kecenderungan tidur yang kurang dalam dan menunjukkan kegelisahan besar di malam hari.
Baca Juga: Gula Apapun Memicu Diabetes, Ketahui Perbedaannya Masing-masing
Menurut Dr. Michael Breus, seorang psikolog klinis yang berspesialisasi dalam gangguan tidur di Amerika Serikat, menyatakan bahwa terlalu banyak konsumsi gula mengarah pada kecenderungan untuk makan lebih banyak di kemudian hari karena kadar gula dalam darah tidak terkendali.
Hal itu berdampak buruk pada tidur, yang mana dapat menganggu pola tidur karena adanya keinginan yang lebih besar untuk konsumsi gula pada hari berikutnya.
Padahal, mengonsumsi gula ada takarannya sendiri agar kesehatan tetap terjaga.
Baca Juga: Ternyata 5 Hal ini Ampuh Bikin Wajah Cantik , Salah Satunya Tidur
American Heart Association (AHA), merekomendasikan takaran asupan gula yang baik dikonsumsi sehari-hari, yaitu:
Makanan yang kita konsumsi sehari-hari nyatanya memang tak luput dari penambah rasa, pewarna, pemanis, dan zat lainnya.
Kandungan semacam itulah yang nyatanya berkontribusi hampir 90 persen dari asupan gula kita.
Baca Juga: 4 Cara Aman Mengelola Kadar Gula Darah Untuk Penderita Diabetes
Beberapa sumber utama gula tambahan yang terdapat dalam makanan maupun minuman, seperti minuman soda, susu kocok, kue, roti, makanan penutup, sereal sarapan, es krim, dan camilan manis lainnya.
Terlebih di malam hari, ketika perut terasa lapar, otak akan merespon tubuh untuk segera menyantap makanan.
Dan biasanya, menu makanan tengah malam cenderung pada makanan yang tidak sehat, termasuk makanan tinggi gula.
Baca Juga: Gula Darah Melonjak Cepat Jadi Musuh Diabetes, Ini Cara Menurunkannya
Oleh karenanya, seorang peneliti dalam pola tidur, Dr. Paul Kelley, menganjurkan untuk tidak makan malam selama dua jam sebelum tidur.
“Makanan manis cenderung mengganggu tidur Anda. Aturan praktisnya adalah Anda tidak boleh makan dalam dua jam sebelum tidur. " kata Dr. Paul Kelley, seperti dilansir dari theguardian.com. (*)
#berantasstunting
Source | : | The Guardian,heart.org |
Penulis | : | Levi Larassaty |
Editor | : | Nikita Yulia Ferdiaz |
Komentar