GridHEALTH.id - Diabetes adalah kondisi di mana jumlah gula darah pada seseorang melebihi batas normal.
Menjaga level kadar gula darah, merupakan hal yang penting bagi seseorang yang telah didiagnosis dengan diabetes.
Agar kadar gula darah tidak semakin melonjak dan diabetes menjadi parah, mengatur makanan yang dikonsumsi sehari-hari perlu dilakukan.
Apa yang dimakan, seberapa banyak jumlahnya, dan kapan waktu makannya, sangat penting untuk menjaga gula darah agar tetap berada dibatas normal.
Meski harus memilah makanan yang dikonsumsi, bukan berarti orang dengan diabetes tidak bisa menikmati makanan yang lezat.
Baca Juga: Manajemen Diabetes pada Anak Wajib Ditegakkan Orangtua Demi Kenyamanannya
Berikut ini adalah beberapa daftar makanan yang bisa dikonsumsi oleh penyandang diabetes untuk tetap menjaga gula darahnya tidak melonjak.
Ikan
Melansir Mayo Clinic, mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu, bisa menyehatkan jantung.
Ikan yang dianjurkan seperti salmon, mackerel, tuna, dan sarden, karena kaya akan asam lemak omega-3.
Baca Juga: Penyandang Berisiko Stroke, Ikuti 6 Tips Ini untuk Menghindarinya
Ikan berlemak juga salah satu sumber protein yang berkualitas tinggi, yang bisa membantu kita lebih cepat merasa kenyang, serta bisa menstabilkan gula darah.
Telur
Telur dapat mengurangi peradangan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan meningkatkan kolesterol baik.
Dalam jurnal yang dipublikasikan di The American Journal of Clinical Nutrition, ditemukan bahwa sarapan dengan telur yang tinggi lemka dan rendah karbohidrat, bisa membantu penderita diabetes mengelola kadar gula darah sepanjang hari.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan memiliki gizi yang tinggi dan indeks glikemik rendah, dikutip dari Healthline, ini menjadikan kacang sebagai pilihan sehat untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Brokoli
Brokoli adalah salah satu sayuran yang bernutrisi tinggi. Studi yang diterbitkan di Science.org, menemukan bahwa mengonsusmi brokoli menyebabkan penurunan glukosa darah pada penderita diabetes.
Baca Juga: 5 Makanan Ini Ternyata Bisa Membersihkan Usus di Dalam Tubuh
Buah alpukat memiliki kurang dari 1 gram gula, sedikit karbohidrat, tinggi serat, dan lemak sehat.
Konsumsi alpukat dikaitkan dengan peningkatan kualitas diet secara keseluruhan, secara signifikan menurunkan berat badan serta indeks massa tubuh.
Ini membuat alpukat menjadi camilan yang sehat bagi penderita diabetes, terutama karena obesitas bisa meningkatkan risiko terkena diabetes.(*)
Source | : | Healthline,Mayo Clinic,Science.org |
Penulis | : | Nurul Faradila |
Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar