Ikan berminyak sendiri memiliki minyak di usus dan jaringan tubuhnya, sehingga omega 3 nya lebih tinggi.
Ikan yang mengandung kadar omega-3 paling bermanfaat meliputi tuna, salmon, kembung, ikan sarden, teri, dan banyak lagi.
Sebagaimana dari yang dilansir Healthline, The American Heart Association merekomendasikan untuk makan setidaknya dua porsi ikan per minggu.
Jika kita makan ikan setiap minggu, kita mendapatkan cukup minyak ikan dan jumlah asam lemak omega-3 yang stabil.
Kacang-kacangan juga kaya akan asam lemak omega-3.
Tak hanya omega-3, kacang juga mengandung vitamin E tingkat tinggi.
Vitamin E ini juga dapat melindungi mata dari kerusakan terkait usia.
Berbagai kacang-kacangan tersedia di sebagian besar toko bahan makanan.
Kacang dan polong-polongan yang baik untuk kesehatan mata antara lain kacang kenari, kacang brazil, kacang mete, dan berbagai kacang-kacangan lainnya.
3. Wortel
Sebagaimana kita tahu, wortel merupakan sayuran yang baik untuk meningkatkan kesehatan mata.
Wortel kaya akan beta karoten. Beta karoten inilah yang memberi warna oranye pada wortel dan nantinya akan dikonversi tubuh menjadi vitamin A.
Vitamin A merupakan kandungan yang baik untuk kesehatan mata.
Vitamin A memiliki komponen protein yang disebut rhodopsin yang dapat membantu retina menyerap cahaya.
Baca Juga: Perawatan Mata Diabetes Untuk Menghindari Komplikasi Berujung Kebutaan
Source | : | parapuan.co |
Penulis | : | Poetri Hanzani |
Editor | : | Poetri Hanzani |
Komentar