5 Trik untuk Memperbaiki Waktu Tidur, Dijamin Cepat Terlelap

Relaksasi dapat dilakukan dengan mempraktikan yoga, pemanasan, meditasi, menarik napas dalam-dalam, hingga minum teh tanpa kafein.

2. Rutin olahraga

Cara lain untuk mengembalikan waktu biologis tubuh adalah dengan berolahraga secara rutin. Gerakan yang dilakukan saat olahraga dapat menyelaraskan ritme sirkadian.

Olahraga juga bisa membuat tidur malam menjadi lebih nyenyak karena menghasilkan melatonin. Jika ingin olahraga di malam hari, lakukan satu atau dua jam sebelum tidur.

3. Makan lebih awal

Kebiasaan makan juga mempengaruhi ritme sirkadian. Makan malam yang terlambat juga akan membuat tidur jadi lebih malam.

Berhenti makan dua hingga tiga jam sebelum tidur, karena tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan.

Baca Juga: Jangan Begadang, Ini Manfaatnya Tidur di Bawah Jam 10 Malam, Bebas Penyakit Jantung

4. Berpuasa

Cara memperbaiki waktu tidur selanjutnya adalah dengan berpuasa. Saat makan dan mencerna makanan, waktu biologis tubuh akan tahu bahwa kita sudah bagun.

Sementara itu, berpuasa menbuat tubuh selalau "standby" sehingga dapat memperbaiki dirinya sendiri.

Cobalah untuk tidak makan sebelum waktu tidur, agar membantu tidur jadi lebih cepat.

PROMOTED CONTENT