Jumlah yang disarankan adalah sekitar 28 gram sehari berdasarkan diet harian 2.000 kalori.
Baca Juga: Menu Wajib Bagi Penyintas Kolesterol Tinggi, LDL Langsung Turun
Serat ini bisa didapatkan melalui sayuran, buah-buahan, biji-bijian seperti oatmeal dan beras merah, kacang-kacangan, dan kacang polong.
Lemak tak jenuh ganda termasuk asam lemak omega-3 dan omega-6 sangat baik untuk tubuh.
Bukti mencatat bahwa konsumsi lemak ini sebagai pengganti lemak jenuh bisa memberi efek menguntungkan pada kadar kolesterol LDL.
Tentu saja menurunkan kadar LDL tanpa menurunkan kadar HDL di dalam tubuh.
Lemak tak jenuh ganda ini bisa didapatkan melalui kenari, biji bunga matahari, minyak nabati, hingga minyak kedelai.
Lalu bisa juga dari produk kedelai lainnya seperti tahu, tempe, dan kacang edamame.
Nah itu dia cara menurunkan kadar kolesterol secara alami, selamat mencoba!(*)
Baca Juga: Kadar Kolesterol Tak Terkontrol, 8 Makanan Ini Wajib Dihindari
Source | : | Medical News Today,Mayo Clinic |
Penulis | : | Rachel Anastasia |
Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar