Aktivitas fisik membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Lakukan olahraga aerobik seperti berjalan cepat, lari, bersepeda, atau berenang setidaknya 150 menit per minggu.
Menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Fokus pada penurunan berat badan yang sehat melalui kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur.
Batasi konsumsi gula tambahan dan karbohidrat sederhana seperti roti putih, pasta, dan kue kering. Pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, beras merah, dan kentang.
Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Minum secangkir teh hijau setiap hari dapat memberikan manfaat kesehatan.
Merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.Berhenti merokok dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan kardiovaskular.
Bawang putih telah dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol. Anda dapat mengonsumsinya mentah atau ditambahkan ke dalam makanan.
Air membantu menjaga keseimbangan tubuh dan membantu dalam proses pencernaan. Hindari minuman yang tinggi gula tambahan.
Jika langkah-langkah di atas tidak memberikan hasil yang diinginkan, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan saran dan mungkin mempertimbangkan pengobatan kolesterol sesuai petunjuk medis.
Setelah liburan, kunci utama adalah kembali ke kebiasaan hidup sehat.
Kombinasi pola makan sehat, olahraga teratur, dan perubahan gaya hidup positif lainnya dapat membantu menurunkan kolesterol dan mendukung kesehatan jantung Anda.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau perlu saran khusus, selalu berkonsultasilah dengan dokter Anda. (*)
Baca Juga: Rutin Dicek, Segini Batas Normal Kadar Kolesterol Usia 50 Tahun
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar