Makanan yang tinggi protein termasuk ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang dan hummus.
Selain itu, produk susu, seperti susu, yoghurt dan keju juga mengandung protein.
Untuk pilihan daging yang lebih sehat, pilih daging tanpa lemak (sedikit lemak), potongan daging panggang.
Selain menyediakan protein, daging merah juga merupakan sumber mineral besi dan seng yang baik.
Baca Juga: Catat, Inilah 3 Penyakit Mata yang Sering Dialami Penyandang Diabetes
Beberapa penelitian melaporkan hubungan antara kanker dan makan banyak daging merah (seperti domba, babi, dan sapi) dan daging olahan (seperti sosis, bacon, dan daging yang diawetkan).
Pemerintah menyarankan untuk membatasi jumlah daging merah dan daging olahan yang dimakan hingga 70 gram per hari.
Usahakan untuk makan dua porsi ikan dalam seminggu.
Salah satunya harus berupa ikan berminyak seperti salmon, mackerel atau sarden.
Sertakan produk susu (terbuat dari susu) dalam diet.
Susu menyediakan kalsium (penting untuk kesehatan tulang), seng (mineral dengan berbagai fungsi, termasuk membantu penyembuhan luka) dan protein.
Susu, yoghurt, dan keju adalah sumber susu yang baik.
Untuk pilihan yang sehat, pilih produk susu rendah lemak, termasuk olesan rendah lemak daripada mentega, yang tinggi lemak jenuh.
Namun, jika sedang mencoba menambah berat badan, mungkin merasa terbantu dengan mengonsumsi beberapa pilihan lemak yang lebih tinggi.
Baca Juga: Ari Lasso Bersyukur Pernah Terinfeksi Covid-19, Kanker yang Dideritanya Terdeteksi Cepat
Jika sedang memiliki jumlah sel darah putih yang rendah (neutropenia), hindari produk yang mengandung bakteri hidup.
Ini termasuk yoghurt 'probiotik' atau 'hidup' dan minuman yoghurt, produk susu yang tidak dipasteurisasi, keju berurat biru, dan keju yang matang.
Jika tidak megalami toleran laktosa atau mengikuti pola makan vegan, Anda dapat memenuhi kebutuhan kalsium Anda dengan alternatif non-susu, seperti santan, yoghurt bebas susu, dan produk kedelai.
Lemak
Lemak merupakan sumber energi dan vitamin yang penting.
Lemak tak jenuh dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol.