GridHEALTH.id - Menjaga kaki tetap kuat dan kencang memiliki manfaat besar karena latihan kaki melatih kelompok otot terbesar.
Kekuatan kaki meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, melindungi sendi dari cedera, dan meningkatkan metabolisme.
Seiring bertambahnya usia, latihan kaki bisa menjadi lebih penting untuk menjaga pergelangan kaki, lutut, dan pinggul dalam kondisi yang baik.
Meskipun berjalan adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dan otot kaki, kita perlu menambah latihan yang berfokus pada meningkatkan kekuatan otot kaki.
Coba tambahkan latihan kaki ke rutinitas latihan kekuatan dua kali seminggu. Target harus 10 hingga 15 repetisi per set dan dua hingga tiga set per latihan.
Karena otot kaki besar, kita akan melihat peningkatan tonus otot dengan cepat. Jika memiliki masalah persendian, bicarakan dengan dokter sebelum menambahkan latihan kaki ke rutinitas kebugaran.
Baca Juga: Healthy Move, Penyandang Penyakit Paru Bisa Manfaatkan Olahraga Ini
Baca Juga: Mengenal Ensefalitis, Peradangan Pada Otak Akibat Infeksi Virus
1. Mengangkat lutut bergantian
Mengangkat lutut secara bergantian akan mengencangkan paha belakang, paha depan, dan glutes sambil meningkatkan detak jantung dan meningkatkan keseimbangan.