Baca Juga: Hati-hati, Ini 5 Dampak Buruk Makan Junk Food Bagi Penyandang Diabetes
“Pada sebagian orang penyandang diabetes, bukan karena langsung dari keturunan atau lingkungan saja, tetapi gabungan dari keduanya,” kata Monica Alvarado, konselor genetik bersertifikat di Kaiser Permanente, California, dikutip dari Everyday Health, Rabu (8/12/2021).
Walaupun faktor keturunan cukup besar mempengaruhi kemungkinan diabetes tipe 2, namun risiko ini masih bisa diminimalisir dengan melakukan hal-hal berikut ini, dikutip dari Mayo Clinic.
Baca Juga: Cara Mengatasi 6 Penyebab Sakit Kepala Pada Penyandang Diabetes
1. Menurunkan berat badan
Seseorang yang memiliki berat badan berlebih disarankan untuk menurunkan berat badannya setidaknya 7% sampai 10% untuk mencegah perkembangan penyakit.
2. Aktif melakukan aktivitas fisik
Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan tetap aktif. Jenis olahraga yang disarankan adalah jalan kaki, berenang, bersepeda, atau lari. Lakukan olahraga setidaknya 150 menit per minggu atau 30 menit per hari.
3. Konsusmi makanan bergizi seimbang
Hindari makanan manis, bertepung, dan dengan lemak trans. Cobalah mulai mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti tomat, sayuran hijau, brokoli, dan lainnya.
Sedangkan untuk memenuhi kebutuhan lemak sehari-hari, bisa didapatkan melalui ikan (salmon, mackerel, sarden, dan tuna), serta kacang-kacangan.(*)
Baca Juga: Menyembuhkan Borok Luka Diabetes dengan 4 Bahan Alami di Sekitar Kita