GridHEALTH.id - Olaharaga punya banyak manfaat untuk wanita
Salah satu manfaat yang tak boleh dilewatkan adalah dapat membuat payudara kencang dan seksi.
Hal ini tentu sangat bermanfaat bagi mereka.
Apalagi menurut WebMD (25/5/2021), kulit payudara akan menjadi kurang kencang seiring bertambahnya usia dan kurang mampu menahan beban jaringan payudara di bawahnya.
Gravitasi juga dapat menarik seluruh payudara ke bawah.
Untuk memperlambat risiko tersebut, wanita bisa mulai rutin melakukan olahraga sejak dini.
Melansir laman healthline (24/7/2018), berikut 13 gerakan olahraga yang bisa wanita coba untuk membuat payudara sehat, kencang dan seksi.
1. Pose kobra
Ini adalah pemanasan yang bagus untuk latihan dada karena akan mengaktifkan otot-ototnya.
Baca Juga: Kaus Kaki Bisa Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil, Sudah Mencobanya?
Untuk melakukan pose kobra:
- Mulailah dengan berbaring tengkurap dengan kaki terentang dan bagian atas kaki bertumpu di lantai.
- Letakkan tangan tepat di bawah bahu dengan siku diselipkan.
- Mulailah mengangkat kepala dan dada dari lantai sambil menarik bahu ke belakang dan menjaga leher tetap netral. Luruskan lengan senyaman mungkin.
- Tahan pose kobra ini selama 30 detik dan kembali ke awal. Ulangi tiga kali.
2. Traveling plank
Travelink plank merupakan variasi dari latihan plank biasa yang sudah diketahui manfaatnya dalam mengencangkan otot dada dan perut.
Untuk melakukan traveling plank:
- Mulailah dalam posisi papan dengan kepala dan leher netral dan tangan ditumpuk di bawah bahu. Pastikan punggung bawah tidak kendur.
Baca Juga: 6 Penyebab Umum Nyeri Payudara Wanita dan Cara untuk Meredakannya
- Jaga agar inti kita tetap kencang, angkat tangan kanan dan kaki kanan dari tanah, dan "langkahkan" satu kaki ke kanan.
- Berhenti sejenak, setel ulang, dan gerakkan kaki lainnya ke kanan.
- Selesaikan 10 "langkah" ke kanan, lalu pindah sisi, dan kembali ke titik awal, melangkah dengan tangan kiri dan kaki kiri.
- Ulangi tiga set.
3. Push-up
Salah satu latihan berat badan seluruh tubuh terbaik yang dapat dilakukan adalah push-up.
Ini juga menargetkan otot-otot dada dengan cara yang sangat disengaja.
Jika push-up standar terlalu menantang, cobalah berlutut.
Untuk bergerak:
Baca Juga: Diabetes Bisa Sebabkan Masalah Mulut Menyakitkan, Ini Gejala dan Cara Mengatasinya
- Mulailah dalam posisi papan dengan tangan Anda ditempatkan sedikit lebih lebar dari bahu, kepala dan leher netral, dan inti kencang.
- Tekuk siku dan mulai turunkan tubuh sampai dada sedekat mungkin dengan lantai.
Pastikan siku tidak tertekuk pada sudut 90 derajat; mereka harus diselipkan lebih dekat ke tubuh.
Mulailah merentangkan tangan dan kembali ke posisi awal. Selesaikan tiga set repetisi sebanyak yang kita bisa.
4. Plank reach-under
Variasi lain dari plank tradisional, plank reach-under membuat kita bergantian dengan satu tangan untuk menahan beban yang lebih besar.
Untuk bergerak:
- Mulailah dalam posisi papan dengan tangan di bawah bahu, punggung netral, dan otot inti kencang.
- Pertahankan posisi papan dan, mulai dengan lengan kanan, angkat tangan dari lantai dan sentuh lutut kiri.
Baca Juga: Waspadai Kanker Tulang Fibrosarcoma Pada Lansia, Ini Gejalanya
- Kembali ke posisi plank. Ulangi 10 repetisi dengan lengan kanan, lalu beralih ke lengan kiri, dan selesaikan 10 repetisi. Ini adalah satu set.