GridHEALTH.id - Kabar bebasnya Ahmad Dhani dari tahanan semakin santer terdengar. Diketahui, Ahmad Dhani harus mendekam di penjara karena dinyatakan bersalah atas dua kasus.
Pertama, dalam kasus ujaran kebencian yang disidangkan di Pengadilan Negeri (PN) Jakarta Selatan. Kedua, kasus 'vlog idiot' di PN Surabaya.
Terkait rumor bebasnya Ahmad Dhani, Hendarsam Marantoko selaku kuasa hukum mengatakan bahwa kliennya akan bebas dalam waktu dekat.
"Hitung-hitungan kita ( Ahmad Dhani bebas), 28 Desember 2019," ujar Hendarsam kepada awak media saat dihubungi, Senin (4/11/2019).
Meskipun sempat mengeluh sakit asam urat saat persidangan, ternyata Ahmad Dhani terlihat lebih langsing saat persidangan. Bahkan perutnya terlihat rata.
Apakah ia menjalani latihan khusus untuk perut selama di penjara? Bisa jadi mengingat ia mempunyai banyak waktu luang untuk melakukannya.
Memang, punya perut buncit bukan cuma mengganggu penampilan, tapi juga berisiko bahaya bagi kesehatan.
Salah satu cara yang efektif untuk mengecilkan perut adalah senam. Berikut beberapa gerakan senam yang dapat membuat perut rata, yang bisa dilakukan pria dan wanita;
1. Side plank
Berbeda dengan plank biasa, olahraga mengecilkan perut ini akan menantang Anda menopang berat badan pada dua titik saja, yakni kaki dan siku.
Gerakan ini juga membuat otot inti tubuh (termauk perut dan punggung) bekerja lebih keras sehingga postur Anda jadi lebih stabil.
2. Swing kettle pose
Mengayunkan kettle bell adalah salah satu cabang olahraga mengecilkan perut karena mampu membakar cukup banyak kalori. Gerakan ini juga sekaligus menjadi cara membentuk perut sixpack.
Menurut BJ Gaddour dari Men’s Health Fitness, mengayun kettle bell membantu Anda membakar lemak di bagian pinggul, perut dan paha depan.
3. Lying leg raise
Senam mengecilkan perut satu ini dilakukan sambil berbaring telentang di atas matras. Lying leg raise adalah salah satu latihan yang paling menantang dibandingkan dengan gerakan lainnya.
Pada gerakan ini, Anda harus bisa menaikkan kaki ke atas tanpa menekuknya sama sekali. Diperlukan kekuatan dari otot perut yang sangat besar di gerakan ini.
4. Cross crunch
Selain membuang lemak, senam mengecilkan perut ini sekaligus membuat otot paha dan punggung Anda jadi semakin kuat.
5. Bicycle crunches
Bicycle crunches adalah gerakan olahraga yang cukup menantang. Gerakan ini mirip dengan orang naik sepeda yang perlu mengayuh dengan kaki kanan dan kiri. Bedanya, gerakan ini dilakukan sambil telentang sementara mengayunkan kedua kaki di udara.
Baca Juga: Laudya Cynthia Bella Takut Matanya Bintitan, Padahal Bisa Disembuhkan Dengan Obat Alami Ini
6. Sit up
Sit-up bisa jadi senam mengecilkan perut sederhana yang ampuh jika rutin dilakukan.