2. Vitamin C
Vitamin C dapat membantu membunuh mikroba berbahaya, termasuk bakteri dan virus seperti flu biasa dan pneumonia.
Vitamin C juga meningkatkan produksi sel kekebalan vital tubuh, termasuk sel darah putih dan fagosit, yang merupakan sel yang membunuh bakteri dengan cara menyerapnya.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C dosis tinggi 6 hingga 8 g per hari dapat mempersingkat durasi pilek.
Mengonsumsi vitamin C setelah "masuk angin" juga dapat membuat gejala tidak terlalu parah.
Baca Juga: 10 Tanda Tubuh yang Mengindikasikan Kita Memiliki Penyakit Berat
Orang dewasa harus berusaha mendapatkan antara 65 dan 90 mg vitamin C per hari.
Namun, kita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2.000 mg per hari.
Kita perlu konsumsi makanan dengan vitamin C setiap hari, karena tubuh tidak dapat menyimpan vitamin C atau memproduksinya sendiri.
Kabar baiknya, vitamin C banyak terdapat dalam berbagai jenis makanan sehingga kita tidak perlu mengonsumsi suplemen.
Beberapa jenis makanan yang kaya vitamin C di antaranya, jeruk, stroberi, paprika, bayam, kangkung, dan brokoli.