- Duduk tegak di kursi dengan bahu rileks.
- Tekan kedua bibir bersama-sama, jaga jarak kecil di antara keduanya.
- Tarik napas melalui hidung selama beberapa detik.
- Buang napas perlahan melalui bibir yang mengerucut selama empat hitungan.
- Ulangi pola pernapasan ini beberapa kali.
Orang dapat mencoba latihan ini kapan pun mereka merasa sesak napas, dan mereka dapat mengulanginya sepanjang hari sampai mereka merasa lebih baik.
3. Menemukan posisi yang nyaman dan didukung
Menemukan posisi yang nyaman dan didukung untuk berdiri atau berbaring dapat membantu seseorang rileks dan mengatur napas. Jika sesak napas disebabkan oleh kecemasan atau kelelahan, pengobatan ini sangat membantu.
Posisi berikut dapat mengurangi tekanan pada saluran udara seseorang dan meningkatkan pernapasannya:
- Duduk ke depan di kursi, sebaiknya menggunakan meja untuk menopang kepala.
- Bersandar ke dinding agar punggung ditopang.
- Berdiri dengan tangan ditopang di atas meja, untuk mengurangi beban dari kaki.
- Berbaring dengan kepala dan lutut ditopang oleh bantal.