GridHEALTH.id - Tak bisa dipungkiri, saat puasa kita akan mudah merasa haus.
Pasalnya selama kurang lebih 13 jam, tubuh kita tidak akan menerima asupan makanan atau minuman apapun.
Alhasil tubuh kita pun berisiko mengalami dehidrasi yang bisa memicu munculnya rasa haus.
Diketahui dalam artikel 'Dehydration' di laman mayoclinic.org dijelaskan bahwa dehidrasi merupakan gangguan kesehatan yang disebabkan karena tubuh kekurangan cairan.
Baca Juga: 5 Tips Mengatasi Dehidrasi Saat Berpuasa, Hindari Minuman Berkafein
Kondisi ini dapat menimbulkan gejala berupa selalu merasa haus, mulut kering dan terasa lengket, merasa mengantuk saat siang hari, mudah lelah, serta volume urin yang dikeluarkan juga sedikit.
Berbicara mengenai haus, tahukah ternyata ada cara mudah untuk menahan haus saat puasa yang bisa kita lakukan seperti diilansir dari laman Egypt Independent (15/4/2021).
Dalam artikel "Ten tips for avoiding thirst during Ramadan", berikut cara mudah menahan haus saat puasa yang bisa kita lakukan.
1. Jangan minum banyak air selama sahur
Minum banyak air selama sahur akan membuat ginjal akan membuangnya dalam beberapa jam.
Lebih baik minum banyak air di jam-jam antara buka puasa dan sahur.
Selain itu, hindari minum air yang sangat dingin saat buka puasa karena menyempitkan pembuluh darah kapiler sehingga sulit untuk mencerna makanan.
Baca Juga: Agar Tetap Bugar Saat Puasa, Ini Kuncinya dan Makanan yang Harus Dikonsusi Saat Sahur
2. Hindari makanan asin
Hindari makanan asin seperti acar, dan ikan asin serta yang mengandung banyak bumbu.
Sebab hal itu dapat meningkatkan terjadinya asam lambung dan meningkatkan kebutuhan tubuh untuk mengolah cairan, juga meningkatkan rasa haus.
3. Sahur dengan jumlah cairan dan serat yang cukup
Cara menahan haus selanjutnya adalah saat sahur harus mengonsumsi air dan serat yang sehat supaya dapat bertahan lama di usus.
Hal ini dapat mengurangi rasa lapar dan haus.
Dianjurkan untuk makan buah-buahan yang mengandung serat makanan dan air seperti semangka dan anggur.
Baca Juga: Manfaat Puasa yang Jarang Disadari Tapi Selalu Dirasakan Mereka yang Berpuasa di Ramadan
4. Hindari minuman kafein
Hindari minum cairan yang mengandung kafein seperti kopi dan minuman bersoda.
Sebab minuman tersebut bersifat diuretiknya yang menyebabkan tubuh cepat kehilangan air.
5. Makan sayur yang banyak mengandung air
Makanlah sayuran yang banyak mengandung air seperti mentimun, karena dapat menghilangkan dahaga dan mendinginkan tubuh, serta membantu meredakan gangguan saraf.
Baca Juga: Ibu Hamil Ingin Puasa? Boleh Kok, Ini Ciri Kehamilan yang Bisa Ikut Berpuasa
Mentimun juga mengandung serat makanan selulosa yang memperlancar pencernaan, mengeluarkan racun, dan membersihkan usus.
6. Kurangi makanan dan minuman manis
Makanan manis dapat menyebabkan tingkat rasa haus yang lebih tinggi karena mengandung banyak gula.
7. Hindari berada di ruangan atau kondisi suhu tinggi
Saat berpuasa lebih baik berada di ruangan yang bersuhu sejuk dan tidak terkena sinar matahari untuk mengurangi rasa haus.(*)
Baca Juga: Manfaat Blewah Buah yang Banyak Muncul Setiap Puasa Ramadan, Jarang yang Mengetahuinya
#berantasstunting
#hadapicorona
#BijakGGL