GridHEALTH.id - Jumping jack adalah olahraga yang bisa dilakukan semua orang. Gerakannya sederhana, yakni melompat sambil membuka tangan dan kaki, lalu mengatupkannya kembali.
Olahraga plyometric ini memiliki banyak keuntungan bagi kesehatan fisik dan mental. Plus berdampak pada seluruh bagian tubuh.
Tidak hanya lemak di perut yang bisa dibakar, tetapi juga di lengan dan kaki. Gerakan yang dilakukan dalam jumping jack dapat melatih kekuatan jantung, paru-paru, dan otot dalam waktu bersamaan.
Jumping jack juga dapat meningkatkan kesehatan tulang. Jumping jack membantu mengurangi risiko pengeroposan tulang dan meningkatkan kekuatan tulang, terutama pada orang yang berisiko menderita osteoporosis.
Jumping jack juga dapat membantu kita membakar lemak dan meraih berat badan ideal. Melakukan jumping jack selama 30 menit dipercaya dapat membakar 186 kalori pada orang dengan berat badan 70 kilogram.
Jumping jack adalah total body workout, yang berarti hampir seluruh bagian tubuh terdampak dari melakukannya.
Tidak hanya itu, manfaat jumping jack juga mampu meningkatkan temperatur dan kapasitas aerobik.
Tidak heran kalau jumping jack sering dilakukan dalam sesi pemanasan. Perlu diketahui, total body workout seperti jumping jack dapat membantu menurunkan berat badan serta membentuk otot tubuh dengan efektif.
Jumping jack juga dapat meningkatkan detak jantung dengan cepat. Hal ini sangat penting karena bisa menjadi patokan ketepatan kita dalam berolahraga.
Olahraga yang meningkatkan detak jantung sangatlah baik untuk jantung. Baik itu pada olahraga intensitas rendah maupun tinggi, melakukan jumping jack sebagai pemanasan dapat membantu detak jantung berada di zona optimal.
World Health Organization (WHO) merekomendasikan kita untuk berolahraga aerobik setidaknya 150 menit dalam waktu seminggu.
Jumping jack termasuk dalam olahraga aerobik yang dapat menyehatkan sistem kardiovaskular, dengan menurunkan tekanan darah.
Sebelum mencoba jumping jack dan meraih manfaatnya, ada baiknya kita melakukan pemanasan sebelum melakukannya.
Lakukan jumping jack di permukaan yang data dan gunakan sepatu. Pelajari teknik jumping jack yang baik dan benar untuk menghindari cedera.(*)