GridHEALTH.id – Hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko sejumlah masalah kesehatan.
Risiko terkena penyakit jantung, serangan jantung, hingga stroke lebih tinggi jika seseorang mengalami hipertensi.
Melansir Mayo Clinic, kebanyakan orang tidak sadar kalau tekanan darahnya tinggi, karena memang tidak ada gejala khusus.
Beberapa orang yang mengalami hipertensi terkadang merasakan sakit kepala, sesak napas, atau mimisan.
Namun, gejala-gejala tersebut biasanya baru akan muncul ketika tekanan darah sudah sangat tinggi dan membahayakan nyawa.
Mengontrol dan menurunkan tekanan darah tinggi harus segera dilakukan untuk menghindari komplikasi tersebut.
Bisa dilakukan secara mandiri di rumah, berikut ini beberapa cara menurunkan tekanan darah tinggi tanpa menggunakan obat.
1. Batasi asupan garam
Dilansir dari Healthline, mengurangi garam dan meningkatkan asupan kalium dapat menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Punya Kolesterol Tinggi Lebih Baik Hindari Karbohidrat daripada Lemak, Menurut Studi Terbaru
National Institutes of Health merekomendasikan untuk mengurangi konsusmi garam dengan mempraktikan diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
Diet DASH meliputi makan makanan rendah natrium, buah-buah dan sayuran, susu rendah lemak, biji-bijian untuh, ikan, unggas, serta lebih sedikit daging merah.