GridHEALTH.id - Bukan hanya asupan makan, inilah beberapa olahraga penderita diabetes yang bisa dilakukan dengan mudah.
Penderita diabetes memang tidak seharusnya berdiam dan mengandalkan obat-obatan.
Penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga untuk menjaga darah.
Olahraga yang dilakukan dengan baik, benar, secara teratur, dan terukur terbukti dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Selain itu, olahraga juga bisa membakar lemak tubuh agar tidak berlebihan dan meningkatkan metabolisme jaringan.
Seperti halnya, menambah kekuatan otot, saraf, dan tulang.
Olahraga bahkan dapat mengurangi tekanan darah dan kolesterol jahat (LDL) serta meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang jelas baik juga untuk para penderita diabetes.
Meskipun olahraga ini disarankan, sebaiknya penderita tidak sebarangan melakukan jenis aktivitas fisik tersebut.
Bahkan, sangat disarankan untuk bisa berolahraga dengan teratur.
Terlebih, bagi mereka sebagai penderita diabetes tipe 2 yang sangat rawan mengalami obesitas.
Dilansir dari dinkes.bulelengkab.go.id berikut adalah ragam olahraga penderita diabetes yang bisa dilakukan dengan aman dan tepat.
Baca Juga: Waspada Keguguran Jika Ibu Alami Kondisi Kesehatan Berikut Ini!
1. Hiking
Hiking merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan.
Bagi penderita diabetes tipe 2, penurunan berat badan merupakan hal yang sangat penting.
Saat hiking sejauh 3 km/jam, orang dengan berat 68 kg akan membakar 240 kalori yang dimiliki per jam.
Hiking juga membantu menurunkan kadar kolesterol yang sering kali menjadi pemicu jantung (seringkali dikaitkan sebagai komplikasi panjang dari diabetes).
Penelitian mengatakan jika olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah diastolik dan sistolik rata-rata 10 mmHg.
2. Berenang
Olahraga penderita diabetes selanjutnya yang disarankan adalah berenang.
Berenang ini bisa dilakukan bagi penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2.
Berenang dapat membantu seseorang menjadi lebih aktif dan lebih sehat.
Saat berenang, 350-420 kalori terbakar setiap jamnya.
Baca Juga: Tipe Penyakit Diabetes Melitus dan Gejala Awal yang Perlu Diketahui
Hal ini berdampak sangat baik bagi mereka yang sering mengalami mati rasa pada kakinya.
Olahraga renang mampu membantu seseorang menurunkan tekanan darah dan kolesterol yang dimiliki sehingga tubuh pun menjadi semakin sehat dan bugar.
Keadaan tubuh yang sehat dan bugar membuat diabetes menjadi lebih terkendali.
3. Yoga
Latihan yoga memiliki manfaat sangat baik bagi penderita diabetes tipe 2 yang sangat lekat dengan gaya hidup tidak sehat dan stres.
Yoga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan sistem pencernaan, meningkatkan fungsi endokrin dan neurologis organ, menjaga sirkulasi dan kekebalan tubuh serta membuat tubuh jauh lebih berenergi.
Diabetes tipe 1 dan tipe 2 disebabkan karena pankreas yang tidak dapat melakukan fungsinya secara maksimal untuk menghasilkan insulin.
Dengan rutin berlatih yoga, tubuh akan menjadi lebih bugar sehingga fungsi organ pun dapat berjalan dengan lebih maksimal.
Itulah beberapa pilihan olahraga penderita diabetes yang tepat dan jelas aman dijalankan.(*)
Baca Juga: Waspada, Telapak Kaki Pecah-pecah Tanda Awal Diabetes dan Obesitas, Simak Faktanya!