GridHEALTH.id - Penyakit asam urat kebanyakan dikeluhkan oleh orang-orang yang sudah lanjut usia.
Tapi, kadar asam urat yang tinggi pun ternyata juga bisa dialami oleh usia muda.
Sesudah melewati masa puber, kadar serum urat mulai mengalami peningkatan, khususnya pada laki-laki.
Kadarnya bisa bervariasi tergantung pada tinggi badan, tekanan darah, berat badan, dan lainnya.
Dilansir dari laman Medscape, normalnya kadar asam urat pria usia muda 4.0-8.5 mg/dL atau 0.24-0.51 mmol/L.
Sedangkan pada wanita muda, kadar yang normal 2.7-7.3 mg/dL atau 0.16-0.43 mmol/L.
Penyebab Asam Urat Tinggi Usia Muda
Adakalanya kadar tersebut melebihi batas normal, mengakibatkan terjadinya penumpukan asam urat dalam darah.
Sehingga terbentuk kristal-kristal tajam yang menyebabkan nyeri di sekitar persendian.
Melansir Mayo Clinic, adapun penyebab kadar asam urat tinggi dalam darah yakni:
1. Diuretik, pereda resistensi air
2. Minum terlalu banyak alkohol
Baca Juga: Asam Urat di Kaki Hingga Lutut Mengganggu Aktivitas, Redakan dengan Obat Berikut Ini
3. Minum terlalu banyak soda atau makan makanan yang tinggi kandungan fruktosa
4. Genetik atau diwariskan dalam keluarga
5. Tekanan darah tinggi
6. Obesitas
7. Konsumsi makanan tinggi purin
Menjaga Kadarnya Normal
Kadar asam urat tinggi tak hanya membuat persendian nyeri, yang bisa berdampak pada mobilitas sehari-hari.
Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menjaga kadarnya tetap normal, mengingat usia muda sedang sangat produktif.
Cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kadar asam urat normal antara lain berikut, dilansir dari Healthshots.
1. Konsumsi Makanan Bervitamin C
Studi yang dipublikasikan di Journal of Rheumatology menemukan orang yang mengonsumsi vitamin C mempunyai level asam urat lebih rendah dibanding yang jarang mengonsumsinya.
Sumber vitamin C yang baik termasuk buah citrus, stroberi, brokoli, dan kentang.
2. Hindari Makanan Tinggi Purin
Pola makan yang rendah purin melibatkan buah-buahan, sayur-sayuran, dan gandum utuh.
Baca Juga: Kenali Inilah 3 Makanan Penyebab Asam Urat, Hindari Sekarang!
Sedangkan makanan tinggi purin yang perlu dihindari yakni daging merah, seafood, dan jeroan.
3. Kurangi Minuman Beralkohol
Alkohol terutama yang ada pada bir, dikaitkan dengan risiko asam urat yang tinggi.
Sejumlah studi menemukan orang-orang yang berisiko terhadap penyakit ini harus menghindari bir, khususnya saat serangan terjadi.
4. Batasi Asupan Gula Buatan
Makanan yang tinggi kandungan gula buatan cenderung berisiko meningkatkan kadar asam urat dan memicu serangan.
Batasi atau bahkan benar-benar hindari asupan gula jenis ini untuk mencegah kekambuhan yang tiba-tiba.
Gula buatan biasanya ditemukan dalam produk soda, jus kemasan, permen, sup kaleng, dan tambahan dalam makanan seperti saus atau mayonaise.
5. Hidrasi
Seperti yang diketahui, hidrasi alias memenuhi kebutuhan cairan tubuh adalah hal terpenting.
Tak hanya untuk mencegah terjadinya dehidrasi, tapi juga menjaga kadar asam urat normal.
Setidaknya, dalam satu hari minum air sebanyak 2 liter atau setara dengan 8 gelas air per hari.
Studi telah menemukan, kalau kebutuan cairan yang tercukupi dapat menghilangkan asam urat berlebih dalam tubuh.
Itulah yang menjadi penyebab kadar asam urat tinggi pada usia muda dan cara untuk menjaganya agar tetap normal. (*)
Baca Juga: 5 Obat Asam Urat Alami yang Bisa Redakan Nyeri di Seluruh Tubuh