Sekitar 50 persen dari berat kacang almond, berasal dari asam lemak tak jenuh tunggal yang mampu menurunkan LDL.
Untuk memperoleh manfaatnya, bisa dengan minum segelas susu almond setiap paginya.
3. Yogurt
Dikutip dari Cleveland Clinic, yogurt juga bisa dijadikan sebagai menu sarapan kolesterol tinggi.
Supaya tetap sehat saat mengonsumsinya, yogurt tanpa gula tambahan yang sebaiknya dikonsumsi.
Jika ingin memperkaya rasanya, bisa ditambahkan gula pasir ataupun buah-buahan serta biji-bijian.
4. Telur dan bayam
Putih telur tidak mempunyai kolesterol dan kaya akan protein. Ada banyak riset yang mempelajari efek pola makan terhadap kolesterol dalam darah dan risiko penyakit kardiovaskular.
Dulu, telur memang tidak direkomendasikan karena dikhawatirkan dapat menyebabkan lonjakan kadar kolesterol. Sehingga dibatasi hanya boleh tiga kali dalam seminggu.
Tapi, U.S Departement of Agriculture (USDA) telah membuat rekomendasi baru, konsumsi telur 300 miligram per hari bagi penderita kolesterol.
Untuk sarapan, bagian putih telur bisa diolah menjadi telur orak-arik dan tambahkan sedikit sayur bayam untuk mendapatkan seratnya.
5. Salmon asap
Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik. Lemak ini, dapat meningkatkan HDL dan mengurangi jumlah trigliserida yang beredar dalam darah.
Itulah pilihan menu sarapan bagi penderita kolesterol tinggi. Kuncinya agar tak terjadi lonjakan adalah dengan memilih makanan yang mengandung nutrisi penting dan rendah lemak. (*)
Baca Juga: Kaki Bengkak Apakah Gejala Kolesterol? Kenali Tanda-tanda Lainnya