GridHEALTH.id - Menghindari makanan yang digoreng dalam minyak yang banyak alias gorengan, sering dilakukan untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.
Hal ini karena makanan yang digoreng tinggi kalori dan mengandung lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol jahat (LDL), serta mengurangi kolesterol baik (HDL).
Namun selain dengan menghindari gorengan, ternyata ada beberapa cara mengurangi kolesterol dalam tubuh lain yang bisa dicoba.
Bahaya Kolesterol Tinggi
Seperti yang diketahui, kadar kolesterol yang tinggi dalam darah dapat menyebabkan terjadinya penyumbatan.
Apabila kondisi tersebut terjadi, maka akan memicu masalah kesehatan yang bisa berakibat fatal seperti berikut:
* Penyakit jantung
* Serangan jantung
* Stroke
Maka dari itu, kadar kolesterol dalam darah perlu dikembalikan ke angka yang normal, kurang dari 200 mg/dL.
Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi
Tanpa harus mengurangi makanan yang berminyak, berikut ini beberapa cara mengurangi kolesterol dalam tubuh.
1. Perbanyak bergerak
Dilansir dari WebMD, berolaharga atau melakukan aktivitas fisik sekitar 2 1/2 jam per minggu sudah cukup baik untuk meningkatkan kadar HDL dan memperbaiki LDL serta trigliserida, menurut ahli jantung Sarah Samaan, MD.
Baca Juga: Tak Pandang Umur, Waspadai 5 Gejala Kolesterol Tinggi Usia Muda
Jika belum terbiasa melakukan aktivitas fisik, mulailah dengan perlahan. Selain itu, pilih olahraga yang disukai, agar bisa tetap konsisten melakukannya.
2. Konsumsi makanan berserat
Makanan seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan kaya akan serat larut sehingga mencegah tubuh menyerap kolesterol.
Riset menunjukkan, orang yang mengonsumsi 5-10 gram serat larut setiap hari, mengalami penurunan kadar LDL yang signifikan.
Mengonsumsi serat juga akan membuat kenyang lebih lama, sehingga bisa menahan diri dari mengonsumsi camilan.
3. Pilih produk susu rendah lemak
Mengutip Health Partners, memilih produk alternatif yang lebih sehat bisa menjadi solusi agar tetap bisa mengonsumsi produk olahan susu dengan nyaman.
Pilih produk olahan susu seperti yogurt atau keju yang rendah lemak, karena ini sangat membantu membangun kadar kolesterol yang lebih sehat dalam aliran darah.
4. Gunakan minyak zaitun
Bila harus membuat makanan yang digoreng, lebih baik gunakan minyak zaitun karena dapat membantu menurunkan kolesterol hingga 15%.
Pilih minyak zaitun extra virgin, karena ini lebih sedikit diproses serta mengandung lebih banyak antioksidan, sehingga bisa membantu mencegah penyakit.
5. Perbanyak tertawa
Cara mengurangi kolesterol dalam tubuh yang terakhir, mungkin seringkali dianggap remeh dan terlupakan.
Tertawa ternyata juga dapat menjadi obat alami dan mampu meningkatkan kadar HDL dalam darah.
Cobalah untuk menonton video-video lucu di internet yang dapat mengocok perut. (*)
Baca Juga: Masih Sering Melakukan Kebiasaan Ini? Hati-hati Kolesterol Tinggi Usia Muda