GridHEALTH.id - Masalah asam lambung yang naik saat malam hari dapat menjadi pengalaman yang sangat tidak nyaman.
Terkadang, sensasi terbakar dan perih yang terasa di dada, yang sering disebut sebagai heartburn atau GERD (Gastroesophageal Reflux Disease), dapat mengganggu tidur dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Artikel ini akan memberikan tips tentang cara mengatasi asam lambung yang kumat di malam hari agar Anda dapat tidur nyenyak.
1. Makan Malam dengan Porsi Kecil dan Teratur
Salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko asam lambung naik saat tidur adalah dengan menghindari makan malam yang berlebihan.
Cobalah untuk makan porsi yang lebih kecil beberapa jam sebelum tidur.
Juga, pastikan Anda makan secara teratur selama hari, sehingga lambung Anda tidak terlalu lapar saat malam hari.
2. Tinggikan Kepala Kasur Anda
Tinggikan kepala kasur Anda beberapa inci dengan meletakkan bantal di bawah bagian kepala tempat tidur. Ini dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat Anda tidur.
Posisi tidur yang lebih tegak membantu mencegah asam lambung kembali ke kerongkongan.
3. Tidur dengan Posisi Lateral
Baca Juga: Masih Sering Dilakukan, Inilah 7 Penyebab Asam Lambung Naik Setelah Makan
Tidur dengan posisi terlentang cenderung meningkatkan risiko asam lambung naik.
Sebaiknya tidur dengan posisi lateral atau tidur miring ke samping. Ini dapat membantu menjaga asam lambung tetap di perut.
4. Hindari Makanan dan Minuman Tertentu
Beberapa makanan dan minuman dapat memicu asam lambung yang lebih tinggi, terutama sebelum tidur.
Hindari makanan pedas, berlemak, atau berat serta minuman berkafein atau beralkohol beberapa jam sebelum tidur.
5. Hindari Merokok
Merokok dapat merelaksasi katup antara lambung dan kerongkongan, yang memungkinkan asam lambung naik lebih mudah.
Berhenti merokok adalah langkah penting untuk mengurangi gejala GERD dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
6. Gunakan Obat Bebas
Jika Anda terus mengalami asam lambung yang kumat di malam hari, obat antasida yang dijual bebas seperti tablet tums atau sirup antasida mungkin membantu mengurangi gejalanya.
Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan secara teratur.
Baca Juga: Bukan Obat-obatan, Inilah Obat Asam Lambung Alami dari Tanaman yang Menyembuhkan dengan Cepat