Nakita.id - Makan sebelum berolahraga adalah salah satu faktor kunci yang dapat memengaruhi kinerja Anda.
Saat Anda makan dengan benar sebelum berolahraga, Anda dapat memastikan tubuh Anda memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas tanpa merasa lelah atau lemas.
Artikel ini akan membahas waktu yang tepat untuk makan sebelum berolahraga dan bagaimana memilih makanan yang sesuai.
Waktu yang Tepat untuk Makan Sebelum Berolahraga
1. 2-3 Jam Sebelum Olahraga Intens:
Makan besar sekitar 2-3 jam sebelum sesi latihan yang intens dapat memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk mencerna makanan dengan baik.
Ini memberikan energi yang cukup untuk berolahraga tanpa perut terasa berat atau kembung.
Pilihan makanan yang cocok adalah makanan kaya karbohidrat kompleks, protein, dan serat, seperti oatmeal dengan buah dan yoghurt.
2. 1-2 Jam Sebelum Olahraga Ringan hingga Sedang:
Jika Anda tidak memiliki waktu untuk makan besar 2-3 jam sebelum berolahraga atau Anda melakukan latihan ringan hingga sedang, pertimbangkan untuk makan makanan ringan sekitar 1-2 jam sebelumnya.
Ini dapat mencakup yoghurt rendah lemak, buah-buahan segar, atau smoothie protein.
3. 30 Menit Sebelum Olahraga Ringan:
Jika Anda hanya memiliki waktu singkat sebelum berolahraga, Anda dapat makan makanan ringan atau minuman tinggi karbohidrat sekitar 30 menit sebelumnya.
Ini dapat membantu memberikan sedikit energi tambahan.
Contohnya bisa seperti pisang atau selembar roti gandum dengan selai kacang.
Baca Juga: Lama Belum Tentu Efektif, Ini Durasi Optimal Olahraga untuk Membakar Lemak