GridHEALTH.id - Asam urat adalah kondisi yang seringkali dihubungkan dengan rasa nyeri pada sendi, terutama di bagian kaki.
Jika dibiarkan tanpa penanganan yang tepat, asam urat dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, seperti penyakit rematik.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi asam urat dan mencegahnya agar tidak kambuh.
Inilah beberapa solusi praktis untuk mengelola dan mengurangi risiko asam urat.
Cara Mengatasi Asam Urat
1. Perubahan Pola Makan Sehat
Salah satu faktor utama penyebab asam urat adalah pola makan yang tidak sehat.
Makanan tinggi purin, seperti daging merah, makanan laut, dan alkohol, dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh.
Gantilah dengan konsumsi makanan rendah purin, seperti buah-buahan, sayuran hijau, dan biji-bijian utuh.
Minumlah air putih cukup untuk membantu mengeluarkan asam urat melalui urine.
2. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik teratur memiliki peran penting dalam mengatasi asam urat.
Olahraga membantu menurunkan berat badan, sehingga mengurangi tekanan pada sendi.
Pilihlah aktivitas ringan seperti berjalan, bersepeda, atau berenang.
Baca Juga: Kalau Kambuh Tinggal Petik di Halaman Rumah, Ini 7 Tanaman Herbal yang Bisa Mengatasi Asam Urat
Hindari olahraga yang memberikan tekanan berlebih pada sendi, seperti lari jarak jauh.
3. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko asam urat. Dengan menjaga berat badan ideal, Anda dapat mengurangi beban pada sendi-sendi tertentu, terutama pada kaki dan lutut.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk membuat rencana penurunan berat badan yang sehat.
4. Konsumsi Suplemen Asam Folat
Asam folat dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.
Pilihlah makanan atau suplemen yang mengandung asam folat, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, atau suplemen asam folat yang diresepkan oleh dokter.
5. Hindari Konsumsi Alkohol dan Minuman Bersoda
Alkohol dan minuman bersoda dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh. Batasi atau hindari konsumsi alkohol, terutama bir, dan minuman bersoda yang tinggi kandungan fruktosa.
6. Istirahat Cukup
Kekurangan tidur dapat memicu serangan asam urat. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.
Cobalah untuk tidur selama 7-9 jam setiap hari untuk mendukung kesehatan sendi dan mencegah kambuhnya asam urat.
7. Konsultasikan dengan Dokter
Jika Anda mengalami serangan asam urat atau gejala yang tidak membaik, segera konsultasikan dengan dokter. Mereka dapat memberikan penanganan medis yang sesuai dan meresepkan obat-obatan yang membantu mengontrol kadar asam urat.
Mengatasi asam urat memerlukan kombinasi perubahan gaya hidup dan pengelolaan kesehatan secara menyeluruh.
Dengan memperhatikan pola makan, berolahraga, menjaga berat badan, dan konsultasi dengan dokter, Anda dapat mengurangi risiko asam urat dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Ingatlah untuk tetap disiplin dalam menjalani gaya hidup sehat demi kesehatan sendi yang optimal. (*)
Baca Juga: Sering Dikira Pegal, Begini Cara Mengatasi Asam Urat di Tumit yang Tepat Tanpa Minum Obat