GridHEALTH.id - Kehamilan adalah fase penting dalam kehidupan seorang wanita yang memerlukan perhatian khusus terhadap kesehatan, termasuk kesehatan tulang.
Ibu hamil membutuhkan asupan nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat untuk memastikan pertumbuhan janin yang optimal dan menjaga kesehatan mereka sendiri.
Berikut adalah beberapa cara efektif untuk menjaga kesehatan tulang selama kehamilan.
Menjaga Kesehatan Tulang pada Ibu Hamil
1. Konsumsi Kalsium yang Cukup
Kalsium adalah mineral penting untuk kesehatan tulang. Selama kehamilan, kebutuhan kalsium meningkat untuk mendukung perkembangan tulang dan gigi janin. Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 1.000 mg kalsium per hari.
Sumber kalsium yang baik meliputi susu, yogurt, keju, serta sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli.
Jika asupan kalsium dari makanan tidak mencukupi, suplemen kalsium dapat dipertimbangkan setelah berkonsultasi dengan dokter.
2. Perbanyak Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan penting untuk kesehatan tulang. Paparan sinar matahari adalah sumber alami vitamin D yang paling efektif. Berjemur selama 10-15 menit setiap hari dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D yang cukup.
Selain itu, konsumsi makanan yang kaya akan vitamin D seperti ikan berlemak (salmon, makarel), kuning telur, dan produk susu yang diperkaya vitamin D juga dapat membantu.
3. Olahraga Teratur
Olahraga teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan kebugaran fisik ibu hamil. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan memperkuat otot-otot pendukung.
Olahraga juga dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari. Sebelum memulai program olahraga, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan keamanan bagi ibu dan janin.
4. Hindari Kebiasaan Buruk
Beberapa kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi alkohol dapat berdampak negatif pada kesehatan tulang. Merokok dapat mengurangi kepadatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang.
Baca Juga: 6 Pilihan Susu untuk Kesehatan Tulang, Mudah Didapati di Supermarket