GridHEALTH.id – Sakit kepala adalah keluhan umum yang sering mengganggu kenyamanan tidur.
Untuk itu, penting nemilih posisi tidur yang tepat agar dapat membantu meredakan sakit kepala dan memastikan tidur nyenyak.
Lantas, seperti apa posisi tidur yang tepat supaya sakit kepala mereda?
Berikut ini rekomendasi selengkapnya.
Posisi tidur yang tepat saat sakit kepala
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa posisi tidur yang disarankan untuk meredakan sakit kepala serta beberapa tips tambahan untuk tidur lebih baik saat mengalami sakit kepala.
1. Posisi tidur terlentang
Tidur terlentang dengan kepala dan leher ditopang dengan baik adalah salah satu posisi tidur terbaik untuk meredakan sakit kepala. Posisi ini membantu menjaga tulang belakang tetap sejajar dan mencegah ketegangan di leher yang bisa memicu sakit kepala.
Tips: Gunakan bantal yang cukup tebal untuk menopang leher dan kepala. Pastikan bantal tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah agar posisi kepala tetap netral.
2. Posisi tidur miring
Tidur miring ke sisi kiri atau kanan juga dapat membantu meredakan sakit kepala, terutama jika disebabkan oleh masalah sinus atau tekanan darah. Posisi ini membantu aliran darah yang lebih baik dan mengurangi tekanan pada sinus.
Tips: Gunakan bantal yang mendukung leher dan kepala dengan baik. Letakkan bantal tambahan di antara lutut untuk menjaga posisi tulang belakang tetap sejajar.
3. Posisi tidur dengan kepala terangkat
Mengangkat kepala saat tidur dapat membantu mengurangi tekanan di area kepala dan leher, yang bisa meredakan sakit kepala. Ini terutama efektif untuk sakit kepala yang disebabkan oleh masalah pencernaan atau aliran darah yang tidak lancar.
Tips: Gunakan bantal berbentuk baji atau susun beberapa bantal untuk mengangkat kepala dan bagian atas tubuh sekitar 30-45 derajat.
Baca Juga: Posisi Tidur yang Baik untuk Penderita Diabetes, Ini 4 yang Paling Aman untuk Kesehatan