Kadar gula darah acak (kapan saja):
Kadar gula darah yang konsisten berada di atas batas normal dapat menjadi tanda pradiabetes atau diabetes mellitus, kondisi di mana tubuh tidak mampu mengatur kadar gula darah dengan efektif.
Cara Mempertahankan Kadar Gula Darah Normal
Mempertahankan kadar gula darah dalam batas normal memerlukan perubahan gaya hidup yang berkelanjutan.
Berikut beberapa cara yang dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah tetap stabil:
1. Pola Makan Seimbang
Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah: Makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan, cenderung meningkatkan kadar gula darah secara perlahan dan bertahap.
Porsi makan yang tepat: Makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering dapat membantu menghindari lonjakan gula darah.
Hindari makan berlebihan dalam satu waktu.
Batasi gula tambahan: Kurangi asupan gula tambahan dari makanan dan minuman olahan seperti kue, permen, soda, dan jus buah kemasan.
2. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik: Olahraga membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Cobalah untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, dengan kombinasi latihan aerobik dan kekuatan.
Latihan intensitas rendah: Aktivitas fisik seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari juga efektif dalam mengontrol kadar gula darah.
Baca Juga: Benarkah Kadar Gula Darah yang Tinggi Sudah Pasti Diabetes? Ini 4 Hal yang Harus Diketahui