4. Gunakan alat bantu jika diperlukan
Gunakan pegangan tangga untuk membantu mengurangi beban pada lutut saat naik tangga. Jika rasa sakit parah, pertimbangkan menggunakan alat bantu seperti penyangga lutut (knee brace) untuk memberikan stabilitas tambahan.
5. Perhatikan teknik naik tangga
Posisi tubuh yang salah saat naik tangga dapat memperburuk rasa sakit. Pastikan Anda:
- Menggunakan kaki yang lebih kuat untuk memimpin.
- Tidak membungkuk terlalu jauh ke depan.
- Menginjak setiap anak tangga dengan telapak kaki penuh, bukan hanya ujung kaki.
6. Konsumsi makanan untuk kesehatan sendi
Asupan nutrisi seperti omega-3, vitamin D, dan kalsium membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi. Konsumsi makanan seperti ikan berlemak, susu, dan sayuran hijau dapat mendukung pemulihan lutut.
7. Konsultasikan dengan dokter
Jika rasa sakit terus berlanjut atau semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter.
Pemeriksaan medis dapat membantu menentukan penyebab pasti nyeri lutut dan memberikan pengobatan yang tepat, seperti fisioterapi atau obat antiinflamasi.
Lutut sakit saat naik tangga dapat diatasi dengan kombinasi istirahat, latihan penguatan, menjaga berat badan, dan teknik yang tepat.
Jika masalah berlanjut, jangan ragu untuk mencari bantuan medis agar lutut tetap sehat dan aktivitas sehari-hari tidak terganggu. (*)
Baca Juga: Waspadai, Ternyata Ini Penyebab Lutut Terasa Nyeri Saat Cuaca Dingin