Kaki terasa pegal-pegal karena seharian beraktivitas? Solusinya mudah kok.
Lakukan saja pemijatan yang berguna untuk mengusir lelah pada kaki sekaligus memelihara keindahan kaki.
Dengan pijat, sirkulasi darah akan lebih lancar dan otot menjadi lebih relaks. Gerakan memijat yang umum adalah memukul-mukul lembut dengan kepalan tangan.
Alternatif lain, ketuk-ketuk punggung kaki dengan ujung jemari. Untuk mengusir penat gunakan olive oil atau minyak cengkih ketika memijat.
Jangan abaikan bagian paha. Bila memungkinkan mulailah dari bagian paha, kemudian baru turun ke arah tumit.
Baca Juga : Puluhan Tahun Jadi Perokok, Kejadian Ini Bikin Rano Karno Kapok dan Berhenti
Kaki Seksi Berkat Senam
Kaki indah juga bisa dibentuk lewat senam yang mengencangkan paha hingga betis.
Beberapa gerakan berikut membutuhkan bantuan alat, seperti dambel dan bola. Agar hasilnya tampak nyata, lakukan latihan sebanyak 4 kali seminggu.
1. Melatih Betis
-Berdiri dengan lutut ditekuk, kaki dibuka selebar bahu. Masing-masing tangan memegang dambel di samping. Bagi pemula bisa melakukan gerakan ini tanpa beban.
-Jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak. Perlahan angkat kedua tumit dan tubuh bertumpu pada jari-jari kaki (bukan ujung jari kaki).
Kemudian, turunkan kembali tumit ke lantai. Lanjutkan dengan mengangkat telapak serta jari kaki dari lantai, posisi tubuh bertumpu pada kedua tumit. Lakukan 2 set, masing-masing dengan hitungan 10 -15 kali.
Baca Juga : Puluhan Tahun Jadi Perokok, Kejadian Ini Bikin Rano Karno Kapok dan Berhenti
2. Melatih paha depan dan paha dalam
- Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, tekuk sedikit lutut. Jepit bola kecil atau bantal di antara kedua paha dengan posisi tangan di samping.
- Secara perlahan, dorong bokong ke belakang dengan cara memindahkan berat badan ke belakang.
Jaga agar posisi lutut tidak melebihi jari-jari kaki. Julurkan tangan ke arah depan dan kontraksikan bagian paha dalam secara bersamaan, untuk menahan agar bola tidak jatuh.
Tahan selama satu hitungan, kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan 2 set dengan hitungan masing-masing 15 kali. (*)