GridHEALTH.id - Haid tidak lancar atau menstruasi tidak teratur, adalah kondisi ketika siklus menstruasi menjadi lebih lambat, lebih cepat, lewat beberapa bulan, atau bahkan tidak terjadi sama sekali.
Asal tahu, haid adalah proses luruhnya dinding rahim yang disertai dengan perdarahan, biasanya terjadi selama 3-7 hari.
Baca Juga : 11 Hal Ini Tak Boleh Dilakukan Selama Haid Karena Ganggu Kesehatan!
Sewajarnya siklus haid terjadi setiap 28-36 hari dan berlangsung sebanyak 11-13 kali dalam satu tahun.
Tiap wanita mengalami siklus menstruasi yang berbeda-beda, bisa lebih pendek atau lebih panjang.
Menstruasi dikatakan tidak lancar atau tidak teratur apabila siklus terjadi kurang dari 21 hari atau lebih dari 35 hari.
Selain itu menstruasi dikelompokkan tidak lancar bila lamanya menstruasi berubah-ubah setiap bulannya.
Volume darah yang tidak sama, kadang banyak dan kadang sedikit, juga merupakan salah satu bentuk menstruasi tidak lancar.
Baca Juga : Wanita Jangan Takut Latihan Beban, Bisa Turunkan Risiko Kanker Usus
Siklus menstruasi merupakan salah satu hal yang dialami secara berbeda-beda oleh wanita, ada yang teratur namun ada juga yang tidak.
Normalnya, periode menstruasi berlangsung selama 3-5 hari, sedangkan siklus menstruasi dapat bervariasi dari 28-30 hari.
Baca Juga : Menggunakan Pemutih Gigi Masih Dianggap Berisiko Bagi Kesehatan Gigi
Siklus menstruasi dapat diukur dari tanggal pertama periode pada bulan lalu sampai periode berikutnya.
Beberapa hal yang dapat memengaruhi siklus menstruasi ini adalah gaya hidup tidak sehat, merokok, minum alkohol, olahraga yang berlebihan, dan konsumsi obat-obatan.
Makanan yang dikonsumsi seseorang juga dapat menentukan siklus menstruasi yang dimilikinya ini. Dilansir dari Health and Healthy Living, berikut sejumlah makanan sehat pelancar haid.
1. Brokoli
Salah satu jenis sayuran hijau ini sangat efektif sebagai makanan sehat pelancar haid karena kandungan zat besi yang dimilikinya.
Untuk mempertahankan siklus menstruasi yang teratur, sertakan brokoli dalam menu harian.
Baca Juga : Peneliti: Penderita HIV/AIDS Berpeluang Besar Punya Anak Tanpa Tularkan Penyakitnya
2. Salmon
Makanan ini merupakan sumber makanan yang sangat kaya kalsium dan vitamin D. Selain dapat memperkuat tulang, salmon dapat meningkatkan dan menstabilkan hormon sehingga bisa membantu sebagai makanan sehat pelancar haid.
3. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau yang sehat dan bergizi penting untuk disertakan jika kamu ingin memiliki siklus menstruasi yang lancar.
Bayam, asparagus, dan brokoli merupakan sayuran sehat yang dapat membantu memperlancar siklus menstruasi.
Baca Juga : Hari Parkinson Sedunia: Kopi, Kacang & Ikan Dapat Meningkatkan Kekuatan Otak
4. Ikan dan minyak ikan
Ikan kaya dengan asam lemak omega-3 dan merkuri yang baik untuk tubuh dan sebagai makanan sehat pelancar haid.
Asam lemak omega-3 melindungi pembuluh darah di ovarium dari kerusakan yang dapat menunda menstruasi. Mengonsumsi ikan atau minyak ikan dapat memperlancar siklus menstruasi.
Baca Juga : Jet Lag Tak Selalu Berdampak Negatif, Ini Manfaatnya Buat Kerja Otak
5. Yoghurt
Yoghurt adalah produk susu yang kaya dengan kalsium dan protein. Kita dapat mengonsumsi yoghurt setiap hari.
Selain baik untuk usus karena mengandung probiotik, yoghurt juga bagus untuk memperlancar siklus menstruasi.
Kelima makanan di atas selain mampu memperlancar siklus menstruasi juga mampu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Konsumsi seluruh makanan tersebut secara rutin untuk mendapat manfaat luar biasanya. (*)