GridHEALTH.id - Sering terbangun sepanjang malam karena menahan rasa sakit atau takut tembus saat tidur selama menstruasi?
Masalah inilah yang paling sering dialami sebagian wanita saat menstruasi.
Baca Juga: Zaskia Sungkar Sempat Alami Sakit Luar Biasa Saat Menstruasi, 6 Cara Ini Dapat Redakan Sakitnya
Sudah wajar bagi wanita mengalami sedikit rasa sakit saat menstruasi, pasalnya di masa inilah pembuluh darah yang menempel pada dinding rahim meluruh yang akhirnya kita mengeluarkan darah dari organ intim kewanitaan.
Nah, selama menstruasi ini terkasang kita diselimuti rasa tidak nyaman sepanjang malam saat tidur.
Berbagai alasan muncul hingga menyebabkan kita sulit tidur, namun tenang saja, untuk mengatasinya ada beberapa posisi tidur yang diyakini dapat mengurangi rasa sakit saat menstruasi.
Baca Juga: Ruben Onsu Jatuh Sakit Hingga Kulitnya Menghitam, Sarwendah: Dia Kurang Protein
Ingin tahu bagaimana? Simak ya!
Dokter ginekologi, Lisa Lindley dan Jennifer Wider mengatakan bahwa cara terbaik untuk tidur ketika menstruasi adalah fetal position atau posisi seperti janin tidur.
"Tidur dalam posisi janin membutuhkan tekanan dari otot perut," kata Dr Lindley.
"Banyak wanita melaporkan bahwa posisi janin dapat membantu meringankan kram menstruasi," tambah Dr Wider.
Posisi ini dapat melemaskan otot-otot kerangka di sekitar perut dan mengurangi ketegangan di daerah tersebut.
Bahkan Dr Andrew Bang, DC dari Cleveland Clinic pun mengatakan, perlu diperhatikan bahwa saat tidur miring, sebaiknya harus menjaga posisi kepala tetap netral, dengan dagu lurus ke depan.
"Menurunkan dagu ketika tidur dalam posisi janin tau posisi tidur miring di sisi tubuh dapat menyebabkan menghasilkan posisi kepala maju yang menyakitkan," Dr. Bang mengingatkan.
Dr Bang memberikan contoh bagaimana posisi tidur yang benar agar rasa sakit saat menstruasi pun berkurang.
Baca Juga: Takut Perkembangan Janin Lambat? Ibu Hamil Wajib Lakukan 6 Hal Ini
Jika pinggul lebih lebar dari pinggang, kasur yang lebih lembut dapat mengakomodasi lebar panggul dan memungkinkan tulang belakang tetap netral.
Akan tetapi, jika pinggul dan pinggang berada dalam garis yang relatif lurus, permukaan yang lebih kaku menawarkan dukungan yang lebih.
Gambar kedua juga dapat menghindarkan kita dari kecemasan selama tidur saat menstruasi, seperti 'boocor' atau 'tembus'.
Sebaliknya, situasi tidur terburuk untuk kram periode adalah berbaring telungkup karena dapat mengiritasi rahim sehingga lebih banyak darah keluar, meningkatkan kemungkinan kebocoran semalam.
Beberapa metode lain yang ampuh menredakan nyeri saat menstruasi, termasuk olahraga (terutama yoga), meningkatkan asupan magnesium, diet sehat, minyak esensial, kompres panas, dan akupunktur.
Baca Juga: Ozy Syahputra Sebut Suplemen Otot Picu Agung Hercules Terkena Kanker Otak, Ini Menurut Peneliti
#grihealthid #gridnetworkjuara