GridHEALTH.id - Diabetes adalah jenis penyakit yang berhubungan dengan zat insulin dalam tubuh.
Diabetes terjadi akibat pankreas memproduksi sangat sedikit atau tidak memproduksi zat insulin.
Baca Juga: Kontrol Gula Darah dengan 5 Jenis Teh Ini, Aman Bagi Penderita Diabetes
Selain itu, diabetes juga dapat disebabkan ketika tubuh tidak merespon insulin dengan tepat.
Diabetes merupakan jenis penyakit tidak menular (PTM) yang saat ini telah menjadi ancaman serius bagi kesehatan global.
Berdasarkan data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018, terjadi peningkatan angka prevalensi diabetes yang cukup signifikan, yaitu dari 6,9% di tahun 2013 menjadi 8,5% di tahun 2018, sehingga estimasi jumlah penderita di Indonesia kini mencapai lebih dari 16 juta orang.
Melansir laman WebMD, gejala umum yang dirasakan oleh penderita penyakit diabetes yaitu sering merasa haus, mulut terasa kering, sering buang air kecil ataupun memiliki masalah infeksi urin, penurunan berat badan yang drastis tanpa tahu sebabnya (padahal sering merasa lapar dan makan), kelelahan, pandangan kabur, serta sakit kepala.
Baca Juga: Nunung Akui Lari Ke Narkoba Karena Derita Depresi Psikosomatis, Benarkah Sulit Sembuh?
Walau sampai sekarang, penyakit diabetes ini merupakan penyakit yang tak dapat disembuhkan. Untuk itu para penderita diabetes diminta merawat tubuhnya agar tetap sehat.
Oleh sebab itu, para penderita diabetes haruslah memeperhatikan pola makannya.
Salah satu caranya adalah dengan melakukan diet sehat.
Berdasarkan laman milik Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat Kementrian Kesehatan RI, tata cara memulai diet sehat untuk penderita diabetes adalah sebagai berikut :
1. Konsumsi makanan dengan kandungan serat dan karbohidrat kompleks
Makanan jenis ini merupakan makanan yang dianjurkan bagi penderita diabetes. Pasalnya, kedua makanan tersebut cukup lama diolah di dalam saluran pencernaan sehingga kadar gula darah bisa stabil.
Bukan hanya itu saja, karbohidrat kompleks merupakan sumber energi terbaik sehingga bisa menunda rasa lapar.
Untuk makanan yang mengandung banyak serat, lebih banyak berasal dari buah dan sayuran hijau.
2. Jangan lupa sarapan
Baca Juga: Sempat Beri Wejangan 'Jauhi Narkoba', Jefri Nichol Tertangkap Konsumsi Ganja 6,01 Gram di Rumahnya
Sarapan merupakan hal terpenting dan tidak boleh dilewatkan oleh penderita diabetes. Sarapan membuat tubuh mendapatkan energi yang pas dan menghindarkan nafsu makan berlebih saat makan siang.
Selain itu, sarapan juga dapat membuat kadar gula darah lebih terkontrol.
3. Makan dengan teratur
Penderita diabetes harus memerhatikan jadwal dan jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Hal ini dilakukan tentunya untuk mengatur kadar gula darah tetap stabil.
4. Konsumsi lebih banyak omega 3
Omega 3 bisa didapatkan dengan mudah dari beberapa jenis ikan, seperti ikan tuna, salmon dan bahkan yang lebih murah yaitu ikan kembung.
Penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak minyak ikan.
Baca Juga: Jangan Makan Pisang di Malam Hari Kalau Tak Mau Alami Gangguan Kesehatan Ini
Pasalnya, kandungan ini sangat baik untuk mencegah risiko terjadinya peradangan pada penderita diabetes.
Dengan begitu komplikasi yang dapat terjadi pada penderita diabetes bisa dihindari.
5. Imbangi dengan olahraga
Aktivitas fisik akan membantu dalam mengontrol kadar gula darah dan juga cara membuat hidup lebih sehat.
Saat berolahraga, otot akan membutuhkan gula untuk membakar energi. Dengan begitu, insulin akan terbantu dalam pengolahan glukosa dalam tubuh.
Bagi penderita diabetes bisa melakukan olahraga yang ringan, seperti jalan kaki, berlari, berjalan cepat atau bersepeda.
Pastikan olahraga yang dilakukan secara rutin, minimal satu minggu sekali.
Baca Juga: Vanessa Angel Ingin Mati di Penjara, Galih Ginanjar Malah Betah dan Suka Makanan Penjara
Bagi para penderita diabetes yang ingin memiliki pola hidup sehat dan menjaga kadar gula darah, bisa memulainya dengan mencoba menerapkan tips diet sehat ini.
(Penulis: Arshinta Eka Putri)