GridHEALTH.id - Menstruasi atau haid bisa dibilang menjadi momen yang cukup menyiksa bagi para wanita.
Pasalnya saat haid wanita akan merasa sangat sensitif karena menahan rasa nyeri yang ditimbulkan.
Dikutip dari WebMD haid memang merupakan kondisi yang normal terjadi pada wanita.
Dimana saat haid, darah akan keluar dari organ intim sebagai siklus bulanan alami pada tubuh wanita.
Oleh karena itu, untuk mengurangi rasa nyeri yang muncul setiap wanita dituntut untuk selalu menjaga kesehatan di daerah organ intimnya.
Namun sayangnya, banyak dari mereka justru melakukan kebiasaan yang salah setiap kali haid datang.
Kebiasaan salah inilah yang terkadang menimbulkan gangguan kesehatan pada organ intim dan membuat haid justru menjadi tidak lancar bahkan parah.
Baca Juga: Air Kelapa Memang Menyehatkan, Tapi 6 Efek Sampingnya Ini Perlu Dipertimbangkan
Cara melancarkan haid sebenarnya tidak terlalu rumit, bahkan cenderung mudah karena tidak perlu minum obat.
Cukup menjalankan gaya hidup sehat haid yang terjadi pada wanita biasanya berjalan lancar.
Adapun cara melancarkan haid yang sangat mudah diikuti oleh para wanita di antaranya seperti;
1. Perbaiki makanan yang dikonsumsi
Mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang tak seimbang bisa mengganggu kelenjar hipotalamus, pituitari, dan adrenal.
Kelenjar-kelenjar itu berperan dalam keseimbangan hormon. Jadi, kalau terganggu, siklus menstruasi pun menjadi bermasalah.
Pertama, pastikan untuk mencukupi karbohidrat tiap hari. Mengonsumsi makanan rendah karbo bisa mengganggu fungsi tiroid dan menurunkan jumlah leptin yang mengatur hormon reproduksi.
Kedua, jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan berserat tinggi. Terlalu banyak mengonsumsi serat akan mengganggu produksi progesteron, estrogen, hormon LH, dan hormon FSH.
Tak hanya itu, mengonsumsi terlalu banyak serat juga bisa mengganggu ovulasi.
Ketiga, usahakan untuk mencukupi kebutuhan lemak dan folat. Hal itu dilakukan agar ovulasi bisa lebih baik. Beberapa sumber makanan lemak yang bisa dikonsumsi adalah salmon, minyak sayur, kacang walnut, dan lain sebagainya.
2. Hindari stres dan cukupi waktu tidur
Cara melancarkan haid lainnya juga bisa dilakukan dengan mencukupi waktu tidur di malam hari.
Cobalah untuk melakukan beberapa cara yang bisa membuat kita cepat terlelap dan mendapat kualitas tidur yang baik.
Biasakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, hindari mengonsumsi kafein atau makanan berat mendekati tidur, dan rutin olahraga bisa jadi cara yang patut dicoba. Tak hanya itu, penting pula mengelola stres dengan baik.
Sebab saat stres, kelenjar adrenal akan memproduksi progesteron dan kortisol. Meski bisa menekan kecemasan yang dirasakan, produksi progesteron yang berlebihan akan mengganggu siklus menstruasi.
3. Atur Berat Badan
Mengatur berat badan agar tetap ideal menjadi cara melancarkan haid lainnya yang bisa dilakukan.
Sebuah penelitian pada 2017 menunjukkan bahwa kelebihan berat badan membuat jadwal menstruasi menjadi tidak teratur.
Para peneliti mengatakan, kelebihan berat badan berpengaruh pada HPA axis yang mengatur hormon dalam tubuh.
Beberapa penelitian lain juga mengatakan bahwa kelebihan berat badan membuat menstruasi terasa lebih sakit.(*)
#berantasstunting
#hadapicorona